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怎样才能减肥减肥正确的减肥方法提高燃脂效率,3种“没卵用”的方法是在浪费时间

祛斑祛痘 2021-04-29 20:03:23

在减肥过程中,每个人都希望自己的减肥速度能够加速,所以,他们往往都会选择一些“偏门”的减肥方式。虽然能够让体重下降,但并不是真正意义上的减肥,这些方法减掉的只不过是体内的水分和肌肉,脂肪没有减掉多少,身材也还会显得臃肿肥胖。

正确的减肥方法提高燃脂效率,3种“没卵用”的方法是在浪费时间

所以,在减肥期间我们要不断的优化减肥计划,才能提高减肥效率,而不是去做错误的减肥方法。

正确的减肥方法提高燃脂效率,3种“没卵用”的方法是在浪费时间

正确的减肥方法提高燃脂效率,3种“没卵用”的方法是在浪费时间

正确的减肥方法提高燃脂效率,3种“没卵用”的方法是在浪费时间

正确的减肥方法提高燃脂效率,3种“没卵用”的方法是在浪费时间

在减肥期间,有些人觉得自己很努力去减肥了,但减肥效率却很差,为什么会这样?其实,很有可能是你陷入了减肥误区,下面就跟大家说说常见的3种“没卵用”的减肥方法,如果不及时改正,那么就是在浪费时间!

1、低热量食物代餐法我们都知道,胖从口入,引起肥胖的原因就是吃得太多。所以,一些人就觉得,我只要减少热量摄入,那么自然就能够减肥成功。于是,就采用低热量食物代餐法,最常见的就是苹果代餐法。平时不吃主食,只吃苹果,就能减肥。理论上减少热量摄入就能减肥,但是,这种代餐法并不健康,会导致身体代谢能力下降,从而降低减肥效率。而代餐法减掉的是体内大量水分和肌肉,并非脂肪。

所以,在减肥期间,我们虽然要控制饮食,但并不是过度节食或者用低热量食物代餐法。每天摄入的热量都要满足代谢所需,才能维持着代谢水平。想要减肥成功,就一定要走出这个误区,才能促进减肥效率。

合理的减脂餐要这样吃:摄入的热量大于基础代谢,但小于身体总代谢。营养搭配需要均衡,蛋白质、碳水、脂肪都不可缺。

2、运动时间太少有些人在减肥期间虽然有每天都坚持运动,但是减肥效果却不尽人意。其实,运动都能减肥成功,只不过是你的运动时间太少了。如果每次运动时间都没超过30分钟,那么是无法消耗脂肪的。因为在运动开始阶段,身体所消耗的是糖原,运动30分钟后才会消耗脂肪。所以,虽然每天都坚持运动,但运动时间过少的话,就无法减掉多余脂肪。

每次运动时间控制在40-90分钟之间,才能帮助身体消耗更多热量,促进减肥效率。

3、只做一种运动来减肥有些人只会选择一种运动方式来减肥,最常见的就是跑步减肥。虽然刚开始运动的时候,减肥效果还挺好,但是,跑步一段时间后就会发现燃脂效率越来越差,甚至没有效果,为什么会这样?因为运动就能提高体能素质,而身体完全适应了跑步这种运动强度后,身体就不能够消耗更多热量,从而导致减肥效率低下。

由于跑步属于有氧运动,长期跑步还会造成肌肉流失,从而导致身体代谢能力下降,降低减肥效率。就算瘦下来后,身材也很容易反弹,所以,在减肥期间要进行多样化的运动。比如:有氧+力量相结合的运动方式,又或者是加入其他运动,HIIT、跳绳、游泳、骑行等,总而言之,单一的运动方式不利于提高减肥效率。

标签: 怎样才能减肥减肥

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