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减肥的小知识减肥的你一定要知道这些知识(减肥的误区和减肥的方法)

祛斑祛痘 2021-04-30 03:46:33

1.戒零食,戒零食,戒零食!

减肥的你一定要知道这些知识(减肥的误区和减肥的方法)

2.做饭少油少盐:高热量的菜火锅、油炸、肥肉什么的不吃。

3.戒掉所有糖:没错,是所有,不是不吃,是少吃,越少越好,保证明天摄入标准就够了。

4.主食热量:全麦谷物<粗粮<面条<米饭<馒头(按这个顺序馒头最不该吃)。

5.少食多餐:早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少或者不吃、上午下午可以加餐.

6.周期性饮食,以7天,14,21天为周期都可以,一段时间的坚持,可以允许自己吃一点好吃的,奖励自己更好的减肥。

7.身体到正常范围后,可以恢复饮食,不必过于控制,但是少油少盐少糖是一直适用。

8.每天一定要喝足够的水,还有充足的睡眠。

祝各位小仙女早日瘦下来,加油!

减脂小知识,原来减脂那么轻松

你是不是也希望有个傲人的身材呢,而不是有着赘肉的小肚子,和粗壮的身材。

减肥的你一定要知道这些知识(减肥的误区和减肥的方法)

如果你已经下定决心好要减肥的话,下面这些减脂的小知识或许可以帮助你。

减肥的你一定要知道这些知识(减肥的误区和减肥的方法)

1 为什么是减脂,而不是“减肥”因为我们要减的是脂肪,而不单只是体重。如果我们单独的减肥我们身体的肌肉含量会下降,肌肉含量是保持你肌肤紧致有弹性,而不至于减到后面皮肤松松垮垮。

减肥的你一定要知道这些知识(减肥的误区和减肥的方法)

减肥的你一定要知道这些知识(减肥的误区和减肥的方法)

2 减脂的初期其实比较好减,因为前期减的大多是身体的水分,当你水分减的差不多以后,也就是到了真正开始燃烧脂肪的时候,这时候千万不要放弃。

减肥的你一定要知道这些知识(减肥的误区和减肥的方法)

3 饮食控制+运动才能等于减脂成功,关键的点在于你今天的消耗一定要比你吃得多,这叫热量亏损。

如果你吃的和你今天消耗的一样那么你的体重始终不会变。

而你吃的比你消耗的多那么这叫做热量盈余,会导致你变胖。

4 推荐体重减轻不应该超过0.5-1KG/周,体重减得过快会对健康造成很大的影响。

5 肥胖的诊断方法,BMl测量方式。它的的优点在于,使用方便简单,一般情况下,BMl20-25属于健康范围。

测量方法为,体重÷身高÷身高,比如体重为60KG,身高1.60的女性,可以得出她的BMl值约等于23.4。

6 有氧运动是最好的运动方式之一(跑步、跳绳、健身操、快走、跳绳、游泳、骑行等)。

具有明确的燃脂效果。有氧运动是脂肪和糖混合供能,当心率达到最大心率的百分之60-75%时脂肪供能比例最高。

反之心率太低时则减脂速率太低,太高则进入无氧状态,很难坚持。

7 心率计算方式,目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率

如年龄20的女子,静态心率68。

220(最大心率)-20(年龄)-68静态心率×(60%-75% 运动强度)+68(静态心率)

8 每次有氧运动为45分钟到钟燃脂效果最佳。训练的时间以身体状态决定,安全才是第一要素。

今天为大家介绍这些,希望能帮助到大家。祝大家都能够减脂成功,下期将为大家分享更多的减脂知识和训练方法。

标签: 减肥的小知识

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