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有效减肥运动做什么运动可以最有效的减肥(怎么运动减肥最有效的方法)

祛斑祛痘 2021-04-30 19:12:28

减肥讲究科学,违背科学规律的运动方式起不到预想的作用,有时还会适得其反。不科学的运动方式主要有:

  一、大运动量的运动:如果运动量太大,人体所需的氧气和营养物质以及代谢产物也就相应地增加,这需要靠心脏加强收缩力和收缩的频率,增加心脏输出的血量。如果心脏血液的输出量满足不了肌体对氧的需要,就会使肌体处于缺氧状态。无氧代谢运动并不动用脂肪储存,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因为在缺氧的环境中,脂肪不仅不能被利用,还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,它可降低人体运动的耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会增加食欲,想想看,这怎么能达到减肥的效果呢?

  二、快速爆发力的运动:人体的肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可以分为两类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如果进行快速爆发力的锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维的横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥,只会越练越粗壮。

  三、过短时间的运动:在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。在运动30分钟以后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动一个小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。这时的运动才能起到消耗脂肪的作用。

  总之,要达到减肥目的,必须做心率在每分钟120--160次的低中强度,长时间(一个小时以上)耐力性有氧代谢全身运动,例如慢长跑、长距离长时间的游泳、健身操等。

什么运动可以快速有效的减肥?

对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧

1.原地跑

见效点:紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯

见效点:小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可

强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留

Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

3.步行

见效点:腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与奋、灵感与放弃,一切OK!饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

4.瑜珈

见效点:全身

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

5.跳舞

见效点:全身

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

6.跳绳

见效点:大腿、小腿

只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

7.晨操

见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

8.喝水

见效点:全身

我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

9.盐疗

见效点:全身

用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。

标签: 有效减肥运动

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