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减肥的平台期是多久减肥为什么会出现平台期,平台期要持续多久?(减肥进入平台期怎么办)

祛斑祛痘 2021-04-30 21:23:15

减肥到达一定时候~身体会适应当时体内的脂肪比例~这就是平台期~

在这个时期~如果体内脂肪减少~那么它会自行修复~就算你吃的咚咚不多~但几乎都转化为脂肪,囤积体内~

这个时期很关键~所以要更加严格!

首先~锻炼不能停!有时还需要加大运动量!

饮食方面也要严格控制!少吃油腻的咚咚~(我想吃的方面你应该知道~所以就不多说啦~o(∩_∩)o...)

还记得当初我减肥的时候~体重一个多月都不变~我快郁闷死!

个人体质不同~平台期的时间也不同~

希望你能早日结束平台期~加油!

减肥时多长时间才是平台期?

??你好,每个人的平台期是不一样的,很多减肥的人,第一个月减得很顺利,也减掉很多体重,到了第二个月时体重突然不减了,于是就灰心了,甚至放弃原先的减肥方法,这是很可惜的现象,因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已,只要度过这一个时期,体重还是会继续下降。

??人们的生理功能很奥妙,它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时,一段时间后,我们的身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久,一般是2-3周至一个月左右。

减肥的平台期什么时候开始?

平台期即减肥停滞期,是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。

这个平台期通常出现在节食减肥后的一到三个月之后。

克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划,加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥,如跑步、游泳,此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动,并且再加入局部的无氧运动,如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实,而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力,大约5-7天后,你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保护功能对热量下降的适应性,可以有效缩短“停滞期”的时间。

标签: 减肥的平台期是多久

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