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减肥运动计划表刚开始减肥,应该做什么运动?(减肥做什么运动好效果好)

祛斑祛痘 2021-05-02 19:32:55

你好,谢谢邀请,很高兴回答你的问题。

最为一名有多年执业经验的私人教练我来教你一些系统的方法来安全有效的减肥。

健康的减肥方法一定是合理的饮食结构配合科学的运动,二者缺一不可。

管住嘴,迈开腿说的就是饮食和运动的重要性。下面具体说说。

首先说运动,对于没有运动基础的朋友来说可以先做一些拉伸运动和简单的有氧运动。不经常运动的人肌肉力量以及肌耐力心肺功能都不是很好,需要慢慢的提高,不要着急。简单的拉伸能有效防止运动损伤同时也能适当唤醒肌肉。简单的有氧运动可以尝试慢走,快走,慢跑,快跑,单车,游泳等。可以采取循序渐进的方式,适当的运动就会提高心肺功能。

对于题主想要瘦腿,我给你的建议是做适当的力量训练和有氧相结合的方式。力量训练可以达到紧致大腿的目的,有氧可以适当的降低身体脂肪含量。题主165,体重110属于标准体重,建议多做塑形紧致训练的可以了。因为减肥是一个整体的过程,不存在局部减肥的。但是可以通过局部塑形来使腿部变得紧实来达到视觉上看着更瘦的方式,可以做一些深蹲练习。深蹲,弓步蹲,侧步蹲等都是很好的动作。也可以直接去我的主页学习动作。

如果想快速减肥的话需要适当的控制饮食,调整饮食结构,尽量以低碳低脂高蛋白为主,具体就是少吃含糖高的食物,多吃粗粮,瘦肉,牛肉,鸡胸肉,鱼肉虾类等。合理的饮食结构不仅能防止体重增加同时也能帮助燃烧更多的热量。

最后一点就是减肥要有一定的毅力,坚持总会有结构的。希望以上的内容可以帮到你。

怎样安排的运动计划,才能容易达到减肥效果。?

运动一般在饭后一小时后做,你要加大运动量才行,管住自己的嘴,多参加户外运动可以忘记吃零食,饭前水果好,一定要运动哟,不然的话人会越来越懒的。合理饮食,不要一味地节食,那人活着多无趣,多不值。只要健康,万事OK。

9种最经济的快速减肥方法 1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。 4、瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。 5、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。 6、跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 7、晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 8、喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。 9、盐疗,用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟

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