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产后怎么减肥产后肥胖怎么减重?新妈妈怎么防止产后肥胖?

祛斑祛痘 2021-05-09 20:12:15

你好,很高兴回答你的问题,我是二胎妈妈,在没生孩子之前我的体重为45kg,生了一胎后体重是55kg,月子期间为了孩子有奶喝也是拼命吃,出月后就开始慢慢调节饮食及运动,直到孩子戒奶后体重慢慢又回到了48kg

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产后怎么减肥呢?我把我的方法分享给你,可供你你参考:

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首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱,这个时候要好好休养身体,多吃点补品,一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周,身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了,但亲要根据自己的身体情况来判断要不要减肥哦。

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产后2个月可以适当减肥,这个时候身体已经恢复得比较好,适当的做一些强度比较轻的运动很不错。4个月之后就可以开始发力了,这个时候可以使用束缚带,这样可以恢复骨盘形状。

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产后6个月是减肥的最佳时间哟。在这个日子里千万不能偷懒呢,否则脂肪会稳稳的安营扎寨,过了这个黄金减肥时间,再想瘦成闪电就难得多了。

产后减肥的方法:

产后6个月,身体已经恢复得和孕前一样了,是时候用力甩脂了哦。可以通过跑步来消耗热量,除了运动之外,还可以做瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮你纠正脊椎,拉伸肌肉,还能锻炼身体的柔韧性,能帮助消水肿呢。在进行瑜伽或者普拉提的时候记住两个小时内不要吃东西,而且要做一些热身动作,拉伸一下肌肉。可以试试有氧舞蹈,这些运动能帮你锻炼臀部肌肉,塑造身体线条哦。或者可以去游泳哦。因为游泳是全身有氧运动,可以提高身体的柔韧性和灵活性。但如果肺部功能不好的麻麻就免了。

产后减肥吃什么好呢?

生娃后想要减肥除了运动之外,你也需要通过食补来排毒。早上起床后喝一杯柠檬水,这样能帮助消除身体水肿,而且能刺激肠胃蠕动,有效排毒。

除了喝柠檬水之外,喝点苹果醋哦,可以用凉开水兑换一些苹果醋喝,在吃饭之前二十分钟喝一杯,能促进胃酸分泌,能分解食物中的蛋白质,还能避免细菌滋生。

你也可以试试姜黄。姜黄的颜色明亮,是一种咖喱香料。麻麻们每天摄入一茶匙的姜黄,能够解毒哦,可以放在汤里面或者和蔬菜拌在一块吃。

多吃深绿色的蔬菜。这些蔬菜含有丰富的膳食纤维,能够带走身体有毒物质和自由基,它们含有的维生素A、C和K都人体都很有好处哦。

橙色蔬菜也要多吃。胡萝卜、橙色的彩椒都有丰富的维生素C和β胡萝卜素,它们能抗氧化,而且对眼睛有好处,经常吃还能提高身体免疫力呢。

益生菌也是极好的。益生菌能清除体内的有害细菌,还能维持菌类种群的平衡,想要身体棒棒哒,每天补充100ml益生菌饮品不错哦。

产后减肥要注意什么呢?

喝茶NO。茶里面含有鞣酸,会和食物中的铁结合,影响肠道对铁的吸收呢,这样很容易引起贫血哦。产后减肥最好不要喝茶。

束腰NO。刚生下宝宝,建议不要立马束腰哦,否则会妨碍腹腔器官的血液循环,这样会出现腹胀、消化不良等问题。

不要用营养保健品代替新鲜蔬果。建议不要买一系列的瘦身减肥食品,虽然有各种营养食品,但是毕竟是加工过的,是不能代替新鲜的食材水果呢。

针灸NO。最后产后减肥也不要针灸哦,因为针灸可以会影响到奶水,还在哺乳期的麻麻们一定要切记呢。

标签: 产后怎么减肥

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