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减肥运动计划表一个月减肥计划瘦15斤,求一个运动计划表(一个月瘦15斤的减肥计划)

祛斑祛痘 2021-05-11 06:17:05

看你的毅力了,15斤其实还是挺困难的。

具体计划表因人而异无法给你排出来,但是可以和你说明几个重点和注意事项

首先饮食方面,要忌口,平时不要吃高糖高盐高热量的食物(油炸食物,碳酸类饮料,果汁等等),早餐要多吃,晚餐最好不要摄入淀粉。要多吃新鲜的蔬菜水果,西瓜、桃子等水果糖分高,尽量不要在晚上吃,晚上可以吃点清炒蔬菜或者黄瓜等,酸奶可以喝,但是记得养乐多之类的乳酸菌饮料含糖很高的,尽量避免。

其次是运动,运动不一定要跑步,也可以选择快走、跳绳、游泳等,记住有氧运动要40分钟以上才开始消耗脂肪,所以如果不能坚持跑40分钟的话不用一定要跑步,可以尝试快走(中间不要间断,时速保持在每公里15分钟以内),如果有条件的话游泳也是个好选择,记得运动完了千万别喝佳得乐啊这种运动饮料,糖分很高。

我曾经靠不吃晚餐,每天跳绳、仰卧起坐,2个月瘦了12公斤,但是因为没有涉及大量有氧运动,其实减掉的是身体中多余的水分,如果真的要减重还是需要增加有氧运动的量的,运动量可以循序渐进。

最后心态也要保持乐观,不要看到2 3天体重秤数字不动就气馁了,也不要暴饮暴食,这个真的很容易复胖 1 2斤的,最后祝楼主早日达成目标。

推荐个强度不是很大的,每天快走1小时(4-5公里),配合100个仰卧起坐(25个一组,4组,每组中间休息2分钟),周末可以去游游泳,如果还有体力的话,可以配合短绳、自行车等。另外郑多燕也是个好选择。

一般来说,运动到全身出汗且汗流不止,才是真正达到所谓的燃脂的效果哦

标签: 减肥运动计划表

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