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吃饱了减肥既能吃饱又能减肥的好方法 给你5个饮食小建议(教你正确的减肥饮食方法)

祛斑祛痘 2021-05-11 15:33:28

在减肥期间应该多吃富含蛋白质比较丰富的食物,能为运动提供热量,同时促进了肌肉生成。不要再傻傻的过度节食减肥了,掌握正确的吃法不仅能吃饱同时也能减肥。

如何做到吃饱又减肥?

1、选择优质蛋白质

蛋白质在经历消化时比脂肪以及碳水化合物消耗的热量高很多,在主要是因为在消化和吸收的过程中也会消耗体内的热量。只有摄入充足的蛋白质才能提高基础代谢率。氨基酸是蛋白质的主要成分,和碳水化合物以及脂肪比起来,不容易在身体里面消化和分解,所以氨基酸在消化吸收的过程中需要消耗更多的热量。

2、多吃一些燃脂的食物

多吃一些富含优质蛋白质矿物质以及维生素比较丰富的食物,能够加快脂肪燃烧的速度。尤其是蛋白肉毒碱能促进脂肪酸的燃烧,可以从蛋白质以及维生素c食物里面获取。另外碘元素是身体上的荷尔蒙,由甲状腺所分泌,能抑制脂肪合成,碘元素可以在海鱼类海带紫菜里面获取。除此之外钙也能够防止多余脂肪在身体中堆积,不妨多吃豆制品和奶制品。

3、采取少量多餐原则

在吃饭时能够加快新陈代谢,不妨采取少量多餐的原则,可以一日5餐,一日三餐定时吃,每顿饭只吃七分饱即可,上午10点到下午4点再选择低脂酸奶坚果或者蔬菜水果,能够让新陈代谢变得更加旺盛,帮助燃烧脂肪。

4、必须吃得营养均衡

减肥也就是减掉身体上没用的物质,必须要吃的有营养。若是高糖高脂肪饮食的话,不仅会引起营养不良,同时让不能被消化的能量转化成脂肪堆积起来。只有均衡的摄入营养才能清除体内的废物,防止发生氧化,维护了五脏六腑正常运转。

5、保证足够的水摄入

水对于人们来说是至关重要的,参与了脂肪分解和代谢。当身体里面缺水时影响了肾脏正常运转,增加了身体里面的毒素,大量的毒素会进入肝脏里面分解,增加了肝脏负担,甚至会诱发脂肪肝。每天至少要保证有2500毫升的水分摄入,喝水时采取少量多次的原则,一次性不能超过200毫升,以免引起水中毒。

温馨提示

不管工作有多么繁忙,必须要保证有营养的早餐。忽略早餐的话会减慢新陈代谢的速度以及血液循环,容易引起身体肥胖而且囤积太多的毒素。

揭秘吃饱还能瘦的小方法!原来减肥不用饿肚子,这样吃瘦更快

你是不是常常会好奇,为什么有些人吃的明明比自己多却还是更瘦些?

既能吃饱又能减肥的好方法 给你5个饮食小建议(教你正确的减肥饮食方法)

吃东西

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今天我们就来揭秘”瘦“与”吃饱“之间的联系吧~

既能吃饱又能减肥的好方法 给你5个饮食小建议(教你正确的减肥饮食方法)

一、明明少吃还不瘦?说到减肥,很多人的第一个想法就是少吃。

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节食

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然而,太苛刻的节食,常常会引发暴食,最后体重不降反增;太佛系的节食,又没什么效果。

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所以说,减肥并不是一味的少吃!

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如果我们一直节食,就没有什么热量可以提供身体运作,身体就会开启自我保护机制来节省热量的支出,也就会导致代谢的下降。

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零花钱

你可以把它理解成零花钱,如果每个月只有100块(热量摄入少),你就会小心支出(代谢减少),甚至还可能会不够用,要拿出积蓄(蛋白质)来使用。

代谢下降,并且开始用蛋白质来产生能量的时候,你就会掉肌肉。肌肉量减少,体脂率自然就会增加!

而且没有肌肉的支撑,肉肉就会显得松松垮垮的,人看起来也就更显胖了。

所以说,吃得少不仅不会瘦,还会让人看起来肉松、无力、面黄肌瘦。

二、吃饱反而不长胖!其实我之前服务过的nice用户,一开始都会质疑我们的食谱,认为吃的太多不算减肥!然而,他们执行了一段时间之后,还没饿到肚子就已经瘦了。

饿

这是因为我们吃进来的热量并没有转化为脂肪,而是用来维持身体运作(呼吸、消化液分泌、心脏跳动)了,这也就是我们常说的「基础代谢」!

通常,我们吃进来的热量扣掉基础代谢之后,剩余的热量就会用于修复身体和增加肌肉。再加上一些运动,就会使整体代谢运转通畅,变瘦也就会更容易了。

饿

所以说,只有”吃饱“才能养成”易瘦体质“!

三、汉堡吃到饱可以吗?听说减肥也能吃到饱,有些人就会很困惑,以为吃炸鸡薯条吃到饱也是可以的。

薯条

这实在是大!错!特!错!因为只有营养结构完整的吃饱才能提升代谢!

高热量的食物薯片一包400大卡,和一顿饭400大卡,两者热量虽然一样,但是提供的营养素相差却很大!

营养

所以说,想用零食来提供身体运作所需要的营养根本不OK,身体没有足够营养来做正常的运作,肯定也会影响我们的代谢。

那些不好好吃三餐、饼干零食度日的人看起来肯定气色不好,而且还不瘦。所以”吃饱“,一定要营养均衡,三大营养素都有才行!

标签: 吃饱了减肥

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