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瘦身战争减肥减到心情不够好咋办呢?(减肥导致的心情抑郁)

祛斑祛痘 2021-05-12 07:58:32

你好,我是波普董,很高兴来回答你的这个问题。

减肥减到心情不够好咋办呢?(减肥导致的心情抑郁)

首先我们必须要明白一个道理:减肥≠减体重,这点尤为关键。

减肥减到心情不够好咋办呢?(减肥导致的心情抑郁)

因为有些人从体重100斤瘦到80斤,但是穿起衣服依旧不好看。而有些人通过健身之后,体重从原来的100斤变成了120斤,虽然体重增加了不少,但是穿起衣服来更加有型好看,而且还会经常受人夸赞自己真苗条。

减肥减到心情不够好咋办呢?(减肥导致的心情抑郁)

大家看到了吗?这就是体型带给我们更直观的感受。

减肥减到心情不够好咋办呢?(减肥导致的心情抑郁)

最直接的减肥方式,就是让你的摄入小于消耗,因为这就很直接的造成热量赤字。举个例子:我们的身体是一个水池,我们的每次饮食就是往里面加水,而正常的基础代谢就是往外不停地缓慢流水,如果你还做运动,那么流出去的水就更多。也就是说,当你这个水池的流水速度大于加水的速度时,池子里的水是必然减少的。

如果有人告诉你,他也照做了,可就是没有瘦,那么他肯定有所隐瞒。很多人减肥控制饮食的时候,看似每餐都吃得很少,但是动不动就吃点小零食给自己偷偷加点餐,这样以为不被旁人看到就可以蒙混过关。但身体不会说谎,你吃过的每一份食物都在你身上形成了热量,这是躲也躲不掉的。

所以减肥期控制住整体的热量缺口,是我们必须要做到的。

有人说那吃不饱怎么办?

吃不饱也是必然的。

想减肥还不想挨饿,天底下哪有那么好的事情呢?你不必每餐吃沙拉,你只需要控制热量缺口。你也不必遵循过午不食这个理念,哪怕你晚上10:00吃饭,只要你每天的摄入热量小于你的整体消耗,那么你的管控依然是合格的。

那我想减肥快一点,让缺口更大一点行不行?

对不起,突然给身体造成太大的热量缺口,也很容易伤害身体。

打个比方:佳明在减肥前每天摄入3000大卡,突然有一天他觉得自己要减肥了,他听别人说要打造热量缺口,于是他直接每天只摄入1800大卡,因为他想瘦得快一些。那我告诉你,佳明的减肥战争肯定不长久。因为他几乎快减掉一半的摄入量,如果不更换严格的饮食,那么他肯定是一直处于重饥饿状态。因为佳明的身体所需提供的一直都是3000大卡的营养,突然间缩减了将近一半,那么他的身体机能就会紊乱受到严重干扰,他会陷入严重的意志消沉状态,也很容易暴饮暴食导致计划失败。所以一定要循序渐进实施,正常的缺口控制在500大卡区间就可以了,千万不要妄想一次性减太多。

那我还是想再减快点怎么办?

那就去运动。

因为运动可以给你的饮食加一点上限。同样拿佳明举例,他每天正常摄入量是3000大卡,他想减肥快一点,又不想挨饿,想得很美是吧?先不反驳他,他依旧想每天摄入3000大卡,他该怎么做?

其实他只需要在运动上面制造500大卡的缺口,只要这样坚持下来,佳明也会成功的瘦下来。虽然他没有在饮食上做太多克制,但是他整体摄入的热量依旧是负值。

通过以上举例,我们得知减肥期间并非每天就只能吃超低热量的瓜果蔬菜,结果导致自己的身体营养摄入非常不均衡。

减肥最重要的就是造成你身体合理的热量缺口,并坚持一段时间,就会有效果。

但你一定要注意以下2点。

1.饮食上虽然要低热量,但是身体所必须的蛋白质,碳水化合物,脂肪及一些微量元素要摄入均衡。尤其是蛋白质的摄入量,它能保证在减脂期最大程度减少你的肌肉流失。

2.运动,并非一味地做有氧训练,无氧训练能更大程度地消耗热量,同时也能减少肌肉流失,减少脂肪的同时保全肌肉也很关键。

希望我的回答对你有用。

标签: 瘦身战争

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