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减肥食谱一周&每周7天,一天三餐的减脂食谱?

一点娇艳美容护肤 2021-01-09

01 [星期一]早餐:一杯酸奶,10个葡萄干,两片全麦面包减肥食谱一周。午餐:芹菜粥,先准备100克芹菜,100克米饭和100克小米。将芹菜洗净,切成小块,然后冲洗大米和小米。将适量的水倒入锅中,然后点火。加入大米和小米煮粥。用高火煮沸,然后用低火煮20分钟。最后,加入芹菜煮5分钟。晚餐:生菜沙拉或一碗煮蔬菜,可以用醋和盐调味,不要加热沙拉酱。 02 [星期二]早餐:一碗豆浆,两片全麦面包和一个鸡蛋。午餐:番茄,豆腐和豆芽汤。准备一个大红色西红柿(约100克),半盒北部豆腐(约100克),豆芽50克和少许香菜。

每周7天,一天三餐的减脂食谱

将西红柿洗净并切成小块,将豆腐切成小方块,去掉豆芽的根,然后洗净,然后将香菜洗净切成段减肥食谱一周。将水和豆腐块放入锅中,煮沸5分钟,加入西红柿块和豆芽,煮一会儿,然后加盐调味,最后撒上香菜段。晚餐:生菜沙拉或一碗煮蔬菜,可以用醋和盐调味,不要加热沙拉酱。 03 [星期三]早餐:一杯牛奶,一个花卷和一个苹果。午餐:鱼片。准备1条草鱼,取中间部分,10克木耳和50克广白菜。清洁草鱼并将其切成薄片,然后涂上干淀粉,用温油煮,然后浸泡并洗净木耳,然后洗广白菜,然后切碎葱和姜。

每周7天,一天三餐的减脂食谱

将色拉油倒入锅中,加热,加入葱和姜炒熟,然后加入鱼片,木耳和菜泥并翻炒,加入盐和料酒调味,最后倒入水和淀粉以增稠戈贡晚餐:生菜沙拉或一碗煮蔬菜,可以用醋和盐调味,不要加热沙拉酱减肥食谱一周。 04 [星期四]早餐:一碗黑米和红豆粥,一个水煮鸡蛋以及一份带萝卜丝的蝴蝶沙拉。午餐:芹菜炒墨鱼。先洗净芹菜,切成段;取出内脏,洗净墨鱼,切成段,换成小刀,用沸水烫一下,沥干水。将色拉油倒入锅中并煮熟,然后将切碎的葱加入香气中,然后加入芹菜段并翻炒几次,然后加入红辣椒丝,墨鱼花,黄辣椒丝并搅拌均匀,最后加入盐和鸡肉精调味并混合均匀,只需安装即可。

晚餐:1碗浅绿色蔬菜或1片生菜沙拉减肥食谱一周。仍然不允许沙拉酱。 05 [星期五]早餐:一碗白薯稀饭,一个咸鸭蛋。午餐:玉米菊花粥。将新鲜的玉米浸泡在温水中接下来,冲洗干净。除去菊花梗,除去花瓣并洗净,然后将米洗净,将水和玉米丝倒入锅中,煮10分钟,滤去玉米丝,加入米饭煮至稀粥,然后加入盐和玉米丝,菊花,煮一会儿。晚餐:一碗浅绿色蔬菜或生菜沙拉,但仍不允许沙拉酱。 06 [星期六]早餐:一碗红薯稀饭,一个咸鸭蛋。午餐:燕麦粥。锅加热后,倒入一些水,然后加入燕麦片,用小火煮沸,直到燕麦片煮熟变稠。

晚餐:一碗浅绿色蔬菜或生菜沙拉,仍不能添加沙拉酱减肥食谱一周。 07【周日】早餐:蛋c,一苹果,一bun头。午餐:丝瓜炖豆腐。将丝瓜去皮洗净,然后切成滚刀;将豆腐切成小方块,在沸水中烫一下,然后沥干水分沥干,然后将葱切碎。将色拉油倒入锅中加热,加入切碎的大葱和炒锅,然后加入丝瓜块,豆腐块和enoki蘑菇,翻炒,加入盐和鸡肉精调味,最后倒入水淀粉使其变稠麻油。晚餐:一碗浅绿色蔬菜或生菜沙拉,仍不能添加沙拉酱。

标签: 食谱 每周

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