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减肥餐推荐一些,普通的减肥餐?

一点娇艳 2021-02-20 02:45:25

搭配一:

早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);

午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);

晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。

总热量:1320~1360卡

搭配二:

早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡);

午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一杯(40卡),御饭团一个(160卡);

晚餐:大亨堡或面包堡一份(360卡),乌龙茶一罐(40卡),香蕉一个(80卡)。

总热量:1280~1320卡

搭配三:

早餐:美极好粥一杯(200卡),肉松一匙(80卡);

午餐:泡面一碗(320卡),茶叶蛋一个(80卡);

晚餐:水饺十个(400卡),健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。

总热量:1340卡

你们有制定的减肥餐吗?可以分享一下吗?

减肥期间我的饮食一般如下

推荐一些,普通的减肥餐?

早餐:

推荐一些,普通的减肥餐?

半个玉米或两个小紫薯加一个鸡蛋和一杯黑咖啡

推荐一些,普通的减肥餐?

蛋白补充蛋白质,粗粮比较抗饿,而且粗粮中的膳食纤维可以促进脂肪分解,黑咖啡的目的在于促进新陈代谢,排水肿。

中餐:

绿豆粥一碗或者红薯、山药100克左右加蔬菜300克左右,加一小块煎牛排,约100克,或者鸡胸。

晚餐:

小半碗米饭加炒的豆腐或青豆加一碗蔬菜汤。

加餐:纯牛奶或者少量水果,以圣女果,黄瓜,橙子为主。

每日保持步行一万步,普拉提或瑜伽一小时,每周游泳两次,每天做20分钟的核心训练。一个月大概可以减去6到8斤。从102到94仅用了8天,是在维持半年平台期之后。

饮食才是减肥中最重要的环节。以前每天一节瑜伽或跳操,但是没控制饮食,每天,2~3杯奶茶,即使吃的不多,体重也一直在120.保持了四五年。而身边朋友在我指导下,只控制饮食不运动,一个月都减了4到6斤。减肥还是要讲究科学饮食,而不是光靠节食或运动。

标签: 减肥餐

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