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减肥餐有哪些方便带的,可以不用加热的午餐或者减肥餐?(可以不用加热的午餐)

一点娇艳 2021-02-20 03:06:21

这个首先要说明的是,这顿饭营养尽可能多,脂肪尽可能少,又要携带方便才行!我做过十四年营养减肥教练,我给你个简单方便又有效的办法。

有哪些方便带的,可以不用加热的午餐或者减肥餐?(可以不用加热的午餐)

有哪些方便带的,可以不用加热的午餐或者减肥餐?(可以不用加热的午餐)

有哪些方便带的,可以不用加热的午餐或者减肥餐?(可以不用加热的午餐)

有哪些方便带的,可以不用加热的午餐或者减肥餐?(可以不用加热的午餐)

减肥核心两个问题,一是减少脂肪的摄入,二是消耗体内的脂肪。这样来说,吃进去的食物就需要更大限度的选择蛋白质含量高的食物,另外就要运动量加大,最少每天三次以上出汗运动。

我们今天重点说方便餐:容易吸收且蛋白含量高的食物:豆腐,虾,鸡蛋,牛肉。最容易携带不用加热的应该优选:牛肉,鸡蛋!酱牛肉味道好,容易携带,摄入量每顿一百克足够人体需要了。鸡蛋一个足够营养需要了。还有个问题那就是饱腹感(吃这么点,我们吃不饱呀)这个问题可以透过不含糖分的蔬菜来解决:黄瓜,芹菜,莲菜,任选。想吃饱,多吃点!即补充了水分,维生素,少量矿物质,又不会增加脂肪,还可以疏通肠道,改善便秘。

买一斤牛肉,回家均等切成五分,一份基本就是一百克,放在冰箱里。鸡蛋凉水放进去水开计时煮五分三十秒即可,煮好了凉水降温,鸡蛋砂糖芯、嫩蛋清可好吃。买黄瓜,芹菜,莲菜(芹菜买西芹,直接清水洗净切二十公分段,莲菜切大片或者段,开水焯水即可,这些都是可以直接食用的)每天保鲜盒带一块牛肉或者一个鸡蛋,配五六段芹菜,或者一根黄瓜,或者十几片莲菜。配上运动,一个月减肥十五到二十斤没问题。身体不受损,皮肤白皙透亮。

我是席侠客:我不是个大厨,我只是个超级吃货!感恩:点赞、转发、关注!谢谢您!

标签: 减肥餐

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