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减肥和减脂减肥最重要的是减重还是减脂?(减肥是减脂还是减重)

一点娇艳 2021-02-22 07:47:44

两者既有区别,又有相同。在体重比较大的时候,减脂和减重是同步进行的,脂肪含量下降的同时体重也会下降。而在体重正常的情况下,减脂就不一定能减重了。

对健康来说,减脂更为重要,如果脂肪含量在正常范围内,那么体重还超重,就很有可能是瘦体重多了——肌肉和骨骼等的重量,这种情况在经常健身的人群中出现,男性的比例会高一些。

一部分人体重虽然正常,但脂肪含量却超标,这种人更需要减脂了。这类人通常没有不怎样运动,或者经历过若干次的节食减肥等手段,导致瘦体重的含量下降,而体重能维持在正常范围。多半是女性,甚至会有的人体重偏轻、但脂肪含量依然超出正常的情况。这些情况其实对健康的影响跟肥胖是一样的,会导致另外的健康问题,比如抵抗力低下、代谢能力差等,同样影响生活质量和工作状态。

所以,最为理想的方式是减脂,而瘦体重能得到尽可能的保持。要想做到这个,唯一的办法就是运动,而且是有氧运动加力量锻炼。有氧运动要中等以上的有氧运动或者高强度间歇运动,少做低强度、长时间的有氧运动,这样对肌肉的维持效果更好;力量力量锻炼可以用中等负荷以上的,提高肌肉的含量和质量。在饮食上不能严格的控制饮食,要保证蛋白质的摄入量,保证肌肉修复所需。

要做到这个很难,因为在减脂减重的过程中,肌肉都会或多或少的流失,只是这样做骨骼的保持相对来说要更好一些。

减肥、减脂都没有捷径。

减脂减肥,到底哪种方式最高效直接?

减脂减肥最高效的方式其实说难也不难、说简单也不简单。我们从3个方面入手。

减肥最重要的是减重还是减脂?(减肥是减脂还是减重)

锻炼减脂减肥第一步你需要“动起来”。

减肥最重要的是减重还是减脂?(减肥是减脂还是减重)

力量加上心肺有氧训练结合起来会达到很好的减脂效果。

减肥最重要的是减重还是减脂?(减肥是减脂还是减重)

力量一般以一些功能性力量和单关节力量为主,强度在60-701RM、每组12次或者12次以上、每组休息30秒或者30秒以上。一般40分钟左右就可以。

心肺有氧训练一般你要测试一下自己的最大心率、了解自己的VT1区间值是多少、然后按着减脂的心率区间进行一段时间的机械性动作的心肺锻炼、比如跑步、划船机、跳绳等。

饮食高效的减脂减肥离不开饮食。

减肥的时候饮食需要注意不要摄入高碳水的食物、多吃一些高蛋白质的食物。

营养比例要均衡、不过过多也不能过少。

意志力上述两个是方法,意志力在减肥中也是相当关键的。

我之前有好多朋友前期减得很好。但是后期又胖回去了、一问原因。都是自己瘦了又开始胡吃海喝。夜夜笙歌。

所以意志力决定上述的行动力。

最后希望大家能早日瘦下来、不为别的、为了健康。

标签: 减肥和减脂

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