一点娇艳美容提供全面的美容、护肤、化妆资讯,CTRL + D 收藏吧

主页 > 瘦身塑形 >

减肥和减脂减脂和增肌能否可以同时进行,是否需要吃蛋白粉?

一点娇艳 2021-02-22 09:55:37

一般来说增肌和减脂不能同时进行的,增肌的时候会造成脂肪的增加,减脂的时候会造成肌肉流失,不过也有例外就是刚开始健身的新手,在前两三个月内,肌肉和减脂会同时有效果。

减脂和增肌能否可以同时进行,是否需要吃蛋白粉?

主要还是因为,增肌训练中要达到增肌的效果,需要保证身体能量的充足,一般增肌时要保证能量盈余10%以上,吃的碳水会比较多,会使盈余的能量转化为脂肪。而在减脂的训练中要达到减脂的效果,重要的是要保证能量有缺口,这个缺口也在10%左右比较合适,这个能量缺口需要分解脂肪来补充,达到减脂的目的,但是蛋白也是重要的能量物质,当身体所需能量不足时,也会分解身体内的蛋白来补充能量,所以,肌肉中的蛋白会被分解的,会造成肌肉减少。

减脂和增肌能否可以同时进行,是否需要吃蛋白粉?

长期健身来说,就要把增肌和减脂分开来进行,比如三个月以增肌为目标来训练,三个月以减脂为目标来训练,期间因训练目标不同而调整训练计划和饮食计划。

减脂和增肌能否可以同时进行,是否需要吃蛋白粉?

健身就是在增肌和减脂这两个不同训练目标和计划之间轮流循环进行的!

减脂和增肌能否可以同时进行,是否需要吃蛋白粉?

至于是否需要吃蛋白粉,要看你的日常饮食,如果你日常饮食中蛋白含量就比较高的话,就不需要吃蛋白粉,吃蛋白粉就是为了补充饮食中的蛋白不足,一般成年人日常需要蛋白1克每公斤体重,健身者需要2-2.5克每公斤体重。

减脂和增肌能否可以同时进行,是否需要吃蛋白粉?

吃蛋白粉是非常便捷经济的蛋白补充方式,当日常饮食中蛋白不足是时可以吃蛋白粉的!

减脂和增肌能否可以同时进行,是否需要吃蛋白粉?

标签: 减肥和减脂

上一篇:美甲、美容和美妆哪个前景更好?(美容和美甲哪个更赚钱)

下一篇:没有了

减肥和减脂相关推荐

都在看的护肤知识