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减肥原理怎样才算科学减肥,不反弹

一点娇艳 2021-02-23 06:32:51

科学合理的减肥方法:

减肥的核心法则:摄入的能量小于消耗的能量

平时多摄入富含吡啶甲酸铬成分有:降糖抑脂、减肥增补等功能。

减肥的饮食原则:

1、千万不要跳过任何一餐:不吃一餐两餐不会帮助你减肥。

2、每天吃5-7小餐:每天吃5-7个小餐,而不是3大餐。

3、知道每日热量需求:大多数人都对自己的热量需求一无所知。

4、了解摄入了多少卡路里:管住你的嘴巴,确保摄取食物和饮料卡路里含量。

5、摆脱高热量饮品:想要快速减肥,最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。

6、多喝水:水是加快新陈代谢和脂肪燃烧,还能增加饱腹感的重要物质,是健康快速减肥的关键。而减肥MM,最好是保证每天喝12-16杯水。

7、吃水果减肥要合时:水果不仅热量较低,它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。

8、蛋白质很重要:坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据,然后开始你的减肥之旅吧!蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质,是减肥瘦身的佳品。

为什么都说节食减肥减的都是水分不是脂肪,还是胖呢?

节食减的主要是肌肉和一部分水分,身上的赘肉是不容易减掉的。

用可以测脂肪含量的电子称。而在没有脂肪称的情况下怎样才能知道自己减的是水份还是脂肪呢?喝大量水后你就会知道是不是减了水分又重回去了,因为只是减水分的话,喝水很快就会反弹回去的。

减肥在于减脂肪。减肥可不等于减重,建水可能减重了,但减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。

体重的考量实际意义不大,影响外形的是你的体积不是你的重量。由于脂肪密度很小,而肌肉密度很大,而人的体重大部分来自于肌肉的重量。

减肥是脂肪减少,而减重则是肌肉减少,两者不是一回事。这就好比,两个人体重一样,体型却差别很大。

扩展资料

节食减肥的危害:

1、精神下降,甚至得病,反弹最后体重不降反升

在健身领域里,一般大家都推崇少吃多餐,这样可以快速的补充训练后消耗掉的热量,及时回复肌肉纤维,并使它们更加强壮。

节食则是少食、少餐。虽然瘦下去了,但是很容易让自己得肠胃病,或其他疾病。并且如果一月过度减肥,比如十五斤、二十斤,虽然减了下去,但是他们也知道,此路不能长久,总不可能都不吃饭吧。

最后又无一例外,后期扛不住,于是报复性的反弹,甚至比之前还胖不少。更重要的是,整个人会更加萎靡。

2、脂肪没降低,肌肉还流失

许多人想要减肥,都贪快,于是加入了不少有氧运动,又不敢吃,于是在碳水长期跟不上的情况下,体重虽然短时间内降低,但是脂肪却没有降下多少,降低的都是蛋白质,导致自己肌肉流失。身体线条更不好看了。

3、基础代谢率降低,减肥越来越难

肌肉流逝,导致体内组织器官代谢率降低,最后你想要正常的减肥,越来越难。同时皮肤会更加松弛,甚至不少部位如臀部、胸部都是直接干瘪下坠,十分难看。

4、营养不良

营养不良会诱发各种疾病。这不必多说。

5、体内皮质醇激素过渡分泌

长期节食会导致我们体内一种叫做皮质醇的激素过渡分泌,对于想要减脂的人而言,皮质醇是十分令人讨厌的激素,它会造成身体毛发脱落、免疫力下降,甚至引起女生的生理期紊乱,整个人的状态是十分差、没精神。

参考资料:节食减肥招来“易胖体质” 减掉的是肌肉反弹回来是脂肪-新华网

标签: 减肥原理

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