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减肥燃烧脂肪每次运动多少时间后身体才开始燃烧脂肪?(运动多少分钟脂肪燃烧)

test 2021-03-30 12:54:25

不用运动,只要你还呼吸,你都在消耗脂肪。

每次运动多少时间后身体才开始燃烧脂肪?(运动多少分钟脂肪燃烧)

碳水,蛋白质和脂肪,无时无刻都在一起供能,不存在谁先谁后的关系。只存在,谁的供能比例大小。

每次运动多少时间后身体才开始燃烧脂肪?(运动多少分钟脂肪燃烧)

每次运动多少时间后身体才开始燃烧脂肪?(运动多少分钟脂肪燃烧)

在你睡觉时,脂肪酸供能比例是最大的。注意,这里说的是比例,不是绝对总量。人在静息状态下,脂肪酸供能比例也非常的大。

刚开始运动时,特别是启动的一瞬间,脂肪酸基本上不会供能。你的三大供能系统中的磷酸盐和糖酵解系统来完成最初的身体启动任务。当身体启动后,身体会根据你的运动强度来选择到底使用哪一个系统来供能。注意一点,此时,依然是三大营养素在同时供能,不存在谁先谁后的关系。还是比例不同。碳水与蛋白质比例大,脂肪酸比例极小。

当运动强度不大,而且能够持续一定时间的时候,脂肪酸的供能比例就会慢慢提高,其他两者的比例就会相应降低。比如你跑步,游泳,基本上是15~20分钟之后,脂肪酸就占据了绝对的比重了。

因此,你想达到脂肪酸燃烧的效果,一般可以在最大心率的50~70%,这个区间强度的运动中,进行长时间的有氧运动如30分钟以上,一周3~5次频率即可。当然前提是控制好饮食。

以上,希望可以帮到你。

标签: 减肥燃烧脂肪

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