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21天减肥法减肥食谱21天合理搭配饮食和运动能瘦10斤吗?(130斤辟谷21天能瘦多少)

test 2021-03-30 15:37:07

你好我是营养师郭建欣,很高兴回答您这个问题。

21天合理搭配饮食和运动能瘦10斤吗?(130斤辟谷21天能瘦多少)

减肥不但是减重,更重要的是减少脂肪。《中国居民膳食指南》2016版,在健康减重这个章节中明确做出了减重速度的一个指导,每个月减重2到4公斤为宜。

21天合理搭配饮食和运动能瘦10斤吗?(130斤辟谷21天能瘦多少)

通常,人体每月体重的生理波动是在1.5公斤左右。如果您的体重基数比较大,超重几十千克,体质指数BMⅠ大于30。且在21天内采取合理的低能量且均衡营养膳食,又配合适量运动。有可能会掉秤3公斤左右;如果 体重基数不是很大,体重超重量不是很高,仅是局部稍胖一些,比如说肚子上的肉多一些或是大腿粗一些,体质指数BMⅠ也就刚刚超过了标准范围。通过21天的低能量均衡营养膳食的模式,并配合局部的健身运动,一般会从体质、体型上有一个很好的变化。体重有可能会降1到2公斤。

21天合理搭配饮食和运动能瘦10斤吗?(130斤辟谷21天能瘦多少)

肥胖,从直观上看是每日能量摄入与消耗不平衡的结果。但主要原因还是体内代谢紊乱了。原因之一,很多人是由于长时间的营养摄入不均衡,身体由于缺少某种或多种营养素比如钙、铁、蛋白质等营养素,继而出现能量代谢或是脂肪转运上出现了紊乱。

21天合理搭配饮食和运动能瘦10斤吗?(130斤辟谷21天能瘦多少)

采取21天合理低能量均衡膳食,再配合适量运动进行减肥。是在补足人体所需的各种营养素,再适度地降低能量的基础上。给身体一个自我修复的时间,让机体从内在进行调整,打破机体代谢紊乱的状态。虽然从降体重来说是慢一些,但器官功能以及体能情况得到了很大的提升,整体的循环代谢正常了,身体多余的能量就会被逐渐的代谢掉。重点是可以最大限度地实现减体脂肪,体内宝贵的肌肉组织、水分等流失的少。是较安全健康的一种减肥方式。总结

21天合理搭配饮食和运动能瘦10斤吗?(130斤辟谷21天能瘦多少)

肥胖并不是大吃一顿就能胖起来的,而是长期能量堆积最后的一个表象。减肥也不是说瞬间就能瘦下去,也是有一个时间的。减肥千万不能急于求成,否则既残害了身体,又延长了减重时间。

21天合理搭配饮食和运动能瘦10斤吗?(130斤辟谷21天能瘦多少)

希望我的解答能够帮助到您,请关注我!可以获得更多的营养健康信息。

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