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睡前瘦身运动晚上9点后跑步对减肥好,还是早上6点跑步对减肥好?

test 2021-03-30 18:09:05

减肥是早上跑步减肥效果好

晚上9点后跑步对减肥好,还是早上6点跑步对减肥好?

原因早上空腹跑步,糖原经过一晚上消耗,早上跑步更容易消耗脂肪。从早上开始运动,身体更早进入消耗能量状态,有利于减脂。

晚上9点后跑步对减肥好,还是早上6点跑步对减肥好?

虽然有人说,人体很复杂,早上空腹消耗能量多,进食后储存也更多。但是我就是早上空腹跑步瘦的,所以还是支持早上跑步。

晚上9点后跑步对减肥好,还是早上6点跑步对减肥好?

晚上9点后跑步对减肥好,还是早上6点跑步对减肥好?

注意事项早上空腹跑步,并不是人人都合适的。

1.如果你有低血糖,建议晚上跑步;如果没什么运动经验,也不建议空腹跑步;

2.跑步后,饮食很重要,选择GI值低的食物;

3.早上跑步,天气比较冷,注意跑步前的热身,减少受伤;跑步后要拉伸,别偷懒,少了拉伸,腿粗可别哭鼻子。

跑步后饮食

跑步后,记得要适当补水和电解质,促进内部恢复平衡,还要让身体远离缺水状态,这样才能为身体争取更好的新陈代谢条件。持续地补充蛋白质,是为了帮助恢复运动时破损的肌肉纤维,同时让肌肉有条件进行超量恢复,日后适应更强的强度。

对于减肥的你,刚开始跑步结束几天肯定会肌肉酸痛,注意饮食能量的补充,坚持几天这种身体就会适应。

管住嘴既然要减肥,单单靠跑步时不够的,减肥也就是需要控制能量缺口,让每天吃的热量小于你消耗的热量。

运动,每天能坚持跑步,还建议你加入力量训练,增加自身肌肉含量,提高新陈代谢。

饮食,戒掉之前不健康的饮食方法,吃得健康。

这里不是让你节食,节食只会越来越胖,吃健康的食物,而不是油腻,糖分高的,火锅,蛋糕,烧烤这种热量肯定高,学会看食物热量表。

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最后,最重要的一点减肥,最重要的一点是什么???

坚持!!坚持!!坚持!!

减肥很辛苦,一定要坚持!!

瘦下来你是最美的。

标签: 睡前瘦身运动

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