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荞麦减肥吗减肥适合吃荞麦还是黑小麦?(黑麦和小麦哪个更适合减肥)

test 2021-03-31 07:26:16

  荞麦面可以减肥。

荞麦含有食品纤维,100克荞麦粉中一般含有0.3一0.5克,较好品质的荞麦粉约含有5克食品纤维。食品纤维有防止脂肪和糖类吸取的作用。而又它在腹中停留也比较长,可抑制空腹感,从这一点上来说,对减肥也大有益处。

推荐荞麦面减肥食谱:

翠拌荞麦面

用料:荞麦面、绿芽菜、黄瓜、苹果、鸡蛋、熟白芝麻、海苔、姜蒜蓉、香油、香醋、生抽、糖、辣椒油。

做法:

1、将黄瓜切成丝、绿芽菜摘去头尾、苹果切片、鸡蛋煮熟备用;

2、锅里加较多水烧开,放入适量荞麦面煮4-5分钟至熟(中途不要盖盖子);

3、将煮好的荞麦面捞出,放在漏勺里用凉水冲掉泡沫面汤,然后浸泡在凉白开里(可加冰块);

4、取姜蒜蓉、香油、香醋、生抽、糖、辣椒油拌匀成调味汁;

5、将荞麦面捞出稍稍控干水分,加黄瓜丝、绿芽菜、调味汁拌匀,上桌前加鸡蛋片、海苔、撒白芝麻即可。

生鱼片凉拌荞麦面

用料:金枪鱼片、山药、菠菜、生菜、荞麦面条(干)、A酱汁(酱油、香醋、色拉油、白芝麻)

做法:

1、菠菜、生菜洗净、控水切成适口大小的片状;

2、山药去皮,切粗条;

3、锅中加净水,煮开后下入荞麦面条,煮好后捞至冷水中浸泡,捞出控水待用;

4、白芝麻炒熟后研碎,放入A调味汁中混合均匀。将金枪鱼生鱼片放在A调味汁中浸泡入味;

5、将1、2、3混合装盘,把入味的金枪鱼生鱼片置其上,淋上4即可。

荞麦减肥吃荞麦有 什么用处

荞麦由于富含营养成分和保健功能而越来越受到人们的重视。

荞麦籽粒营养价值颇高,含蛋白质11.9%,远高于大米、玉米;脂肪2.4%,超过小麦、大米和薯类;纤维素10.3%,淀粉70%,还含有多种维生素、尼克酸、叶酸、黄酮类物质和微量元素铜、铬、矾、有降低血糖的作用。

调查研究表明,以荞麦为主食的人群血糖水平平均为3.9毫摩尔/升,而非主食荞麦人群血糖水平平均为4.56毫摩尔/升;主食荞麦地区的高血糖水平(即高于正常值的血糖水平)检出率为1.6%,非主食荞麦地区高血糖检出率为7.33%,后者高于前者4倍多;食荞麦和不食荞麦地区的糖尿病率也相差1倍多,前者为1.88%,后者为3.84%。

由此可见,荞麦能有效降低糖尿病的发生。特别是荞麦中的苦荞,中医理论认为,苦荞具有药用功能,性寒、味苦,为寒凉药物,苦能清泄以间接存阴从而起止渴作用,清热泄火治糖尿病。

日本人也发现,苦荞在预防糖尿病、高血压症等生活习惯病的效果约为甜荞的100倍。因此,日本人称苦荞为长生不老苦荞。

标签: 荞麦减肥吗

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