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3月减肥3月减肥季来了,腰胖1寸,患癌风险增8倍?(怎么让癌症患者胖起来)

test 2021-04-02 04:30:25

两个月疫情已得到缓解,我们压抑、紧张的心情也将得到释放,春暖三月来临,相信一切都会越来越好!三月是“减肥季”的开始,但是恰逢疫情,我们大多时间被强调少出门,运动量则少,热量消耗就少,吃得反而比较多,难耐体重飙升,苦恼!可是体质的增长,尤其是肥胖给我们带来的危害你不得不知!尤其是55~64岁的中老年人群,主要以腹型肥胖为主,导致内脏脂肪增加、身体脂代谢异常,内分泌紊乱,便秘等问题悄然而来。

3月减肥季来了,腰胖1寸,患癌风险增8倍?(怎么让癌症患者胖起来)

腰部肚腩大,胸部脂肪也多,甚至腰围大于髋部,但是四肢比较纤细,这就是我们常说的“苹果型”身材;如果胸部小,但是腰部、臀部、退步脂肪很多,并且维度突出,就是“梨型”身材,这些都是典型的“腹型肥胖”。

3月减肥季来了,腰胖1寸,患癌风险增8倍?(怎么让癌症患者胖起来)

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一、腰越粗,患病风险越高

有研究表明,腹型肥胖者比全身性肥胖者患糖尿病的风险高6.6倍。世界癌症研究基金会曾有报告称,腰围每增加1英寸(2.54厘米),患癌症的风险就增加8倍。尤其是对血管、血脂、血糖和动脉粥样硬化的影响来看,累积在腰部的脂肪,比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。

腹型肥胖与糖尿病之间有很强的关联性,腰部脂肪会破坏胰岛素系统,腹型肥胖是独立于糖调节异常以外的导致糖尿病的风险因素,该人群发生糖尿病的相对危险度(relative risk,简称RR)在男性和女性分别为3.35和4.57。而且还会导致内分泌的紊乱,导致高血脂、便秘、肠胃疾病,以及肝病等病症。

二、如何瘦腰减肥?

1.饮食合理,越吃越瘦

少吃多餐,吃易消化的食物,吃低油脂、低脂肪、低盐、低碳水化合物食物。

第一,改变烹调方式。不吃油炸食物,少吃炒菜,总结一句话就是少吃油。

第二,低碳水化合物食物,主食粗细搭配。少吃面粉、大米高糖水化合物,改为高膳食纤维杂粮类主食。例如:糙米、燕麦、薏米、荞麦等,高膳食纤维食物不易被吸收,而且还增加饱腹感。

第三,适量多吃蔬菜和水果,蔬菜以深绿色叶菜为主。水果控制在200克/天即可,因为水果中普遍糖分较高,如果食用多了也会有脂肪堆积的可能,水果可以选苹果、橘子、猕猴桃高维生素C的食物。

第三,海鲜食物和豆制品代替肉质食物。豆制品和海鲜类食物含有优质蛋白质,但是脂肪含量少,而且脂肪以多不饱和脂肪酸含量较多,对于控制体重、减少腹型肥胖,以及减少心脑血管疾病有益。

2.适量运动,越动越美

运动是减体重和塑形的最好方法,每个人的正常体重要保持在体质指数(BMI)18.5~23.9的范围内,如果适当的腹部运动可起到收腹塑形的好效果。

具体运动方案如下:

(1)慢跑或快走15分钟,全身微热,心率达到120秒/分以上。

(2)拉伸柔韧性运动:压腿15个/组,左右腿各3组;扩胸15个/组,3组;体侧转腰15个/组,3组;振臂15个/组,3组;

(3)腹部专项运动:仰卧两头起15个/组,3组;俯卧两头起15个/组,3组;平板支撑15s/组,3组;高抬腿跑跳15个/组,3组;

(4)放松练习:甩动双腿和双臂。晚上热水泡脚,如果可以冲热水澡更好,多冲腹部、腰部,可以促进新陈代谢。

腹型肥胖者可做一种高强度间歇训练,即多种徒手训练组合,比如高抬腿跑、原地开合跳、深蹲跳、两脚交替箭步蹲、深蹲、平板支撑等。

tips:运动量要宜循序渐进,每周减重最好控制在2公斤内,如果体重下降过快,会有其他健康风险,也会增加体重反弹的几率。

标签: 3月减肥

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