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怀孕减肥孕期不想超重,饮食搭配是关键,孕瘦大法请你看一下(超重孕妇怎么控制饮食)

test 2021-04-04 05:25:59

虽然社会和人们都在不断的进步,但是关于怀孕期间的饮食还是有不少人固守着多吃多补的观念。但是现代医学已经证明,孕期使用太多高糖的水果和过量的肉,都可能给孕妇造成一定的负担。许多孕期的妊高症、妊娠糖尿病、高血压都是由这些错误的饮食方式造成的。

孕期不想超重,饮食搭配是关键,孕瘦大法请你看一下(超重孕妇怎么控制饮食)

孕瘦的观点已经存在了很多年,在 香港和台湾地区 已经成为了备受推崇的孕期生活方式。而且经过多年的实践表明这种理念是没有问题的,大陆也亟待需要普及。如果你在孕检的时候就会发现,妇产科医生一般都会告诉孕妇要注意平时的饮食,在怀孕期间最好不要增重太多。今天就给大家分享比较全面的关于孕期饮食的注意事项,怀孕也要瘦的健康。

根据时间要点具有针对性

这个时间点就是指怀孕的不同阶段,一般把怀孕的周期大致分为三段。第一段就是怀孕的一到三个月,一般这段时间是不宜向外人公布的。因为在这个期间胎儿不太稳定,吃得过于杂乱可能会影响到胎儿的健康。这段时间体重的增幅最好控制的总体重的十分之一以内,因为这个时期胎儿还处于胚胎的状态,体积不会增长太多,所以发胖的重量只是在孕妇本身。

第二个阶段就是孕中期了,大概在怀孕的4-6个月,这时宝宝作为胚胎的发育已经基本完成,胎儿正是开始长身体了。因此,妈妈就需要注意营养的补充,可以比孕早期谁当增加大约300卡的热量,以此来保证胎儿的正常发育。

那么从怀孕的7个月到最终的临盆,这段时间要为分娩做充足的准备。可以适当增加饮食摄入的热量,因为不但需要给孕妈提供体力,还要给宝宝补充足够的营养。

孕期的食物搭配有哪些讲究?

高纤维蔬果

怀孕期间要适当增加新鲜蔬果在整体饮食当中的比重,因为这些高纤维食材不但可以给孕妇提供足够的能量,还不会导致肥胖的发生。如果还是需要工作的孕妇,可以每天带一份自制的水果和蔬菜,并不需要多么精心的烹制,一般水煮或者生拌就可以。

少食多餐

怀孕后当然可以适当地多摄取一些热量,但是对于整体热量的摄入还是需要把控。主要在零食方面要节制,平常可以吃一些全麦的面包和饼干,尽量不要选择糖分过高的零食和一些腌制食品。

做到孕瘦其实并不难,只要根据怀孕的时间节点来选择热量的摄入。平时的饮食搭配稍微注意一些,少吃精致加工的食品,多吃一些比较天然的食材。因为孕期孕妈的身体很容易受到各种因素的影响,孕瘦可以帮助规避一些不良的现象。

标签: 怀孕减肥

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