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减肥跳绳听说跳绳可以减肥,时间多长比较合适?怎么练?(跳绳一天跳多长时间最好)

test 2021-04-04 11:52:42

您好!

感谢邀请!

首先,可以明确的是,跳绳的确可以减肥,而且跳绳的减肥效果很不错的,因为跳绳动用了全身很多肌肉的参与,属于较剧烈的有氧运动,燃脂效率高,10分钟中等频率的跳绳,可能相当于20-30分钟的慢跑。 所以,20分钟左右的跳绳,就能达到比较好的减肥效果了。

但是,但是,但是,请记住这个但是,跳绳,它会伤膝盖,因为它是个开链运动,每跳一下都和地面有一次撞击。尤其是对于肥胖的人来说,本身过高的体重就增加了下肢关节的负担。 而跳绳这项剧烈的跳跃运动,当身体在接触地面的时候,足部受到的反作用力非常大,对于肥胖患者的下肢关节,无异于雪上加霜。

所以,对于肥胖的人,尤其是肥胖的中老年人,膝盖或多或少都有点问题了,就非常不建议跳绳来减肥了。

您可以选择其他对于关节影响比较小的有氧运动来减肥,比如游泳和骑自行车。

请问跳绳能减肥吗?你们都是一周跳几次的?

1跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力超强。

2、跳法:双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作

3人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,所以,在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。

4想通过跳绳减肥,要坚持每次锻炼不低于30分钟,因为低于30分钟就达不到消耗脂肪的目的,但综合运动的时间最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次持续运动30分钟即可。

跳绳真的可以瘦全身吗?一天跳多长时间可以达到减脂的效果?

能不能瘦全身,我们直接上案例,看看跳绳挑战减肥的效果,你看看满意吗?

听说跳绳可以减肥,时间多长比较合适?怎么练?(跳绳一天跳多长时间最好)

一、跳绳成功案例我们今天的第一位挑战人物,一位年轻小哥,他的挑战计划是每天保证完成2000个跳绳,时间周期为30天,30天后他的身体发生了以下改变,

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你们会不会有人想说这位年轻小哥年轻,有训练痕迹,就是可以随便跳跳都可以拥有好身材呢?

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那接下来就看一位大叔,你没有看错就是这位大叔,确认过眼神,真是同一人;

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这位大叔真的没有训练基础,开始的时候由于身体素质很差,每天只能完成500次 ,但是后面每天加几个,直到可以每天完成1500个跳绳,后面就是他挑战100天的变化,你们看了是不是感觉不可思议呢?

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看的人中,女生朋友肯定说了,都是男性啊,女生跳绳有没有变化呢?是不是没有效果,其实女生真的不比男生差 不信你看看下面这位小姐姐;

她的计划是用两周的时间,每天完成1000个跳绳,不仅仅自己的肚子围度小了,体重以掉了6磅,才花2周时间哦!6磅,心动了吗?

二、看来这么多案例,那我一天跳多少个可以达到减肥效果呢?跳绳前期你以可以先每天跳500个,然后分为10组,组间休息10秒左右,然后每天可以加一组,然后就是到达3000个或者更多,后面也可以把每组加多都可以的,都可以达到减肥效果,快慢与你跳的量和你饮食相关,想要瘦得更快,再加上一个管理好饮食吧!接下来给你讲解下关于怎么跳绳的问题,科学锻炼,效率更高哦!

三、跳绳需要注意安全事项(1)装备选择(绳子,鞋)

绳子调节好长短,绳子长度折叠到腰上的就可以,主要是运动鞋;

(2)场地选择

场地选择地面平整的就行;

(3)跳前饮食

跳前1小时不能吃饭,不然容易犯围,岔气;

(5)体重基数大的不建议跳,脚尖着底

注意脚尖着底,一定要用上大脚趾的力量身体不能太直以不要弯腰关节放松;

四、正确的跳绳步骤是怎么样的呢?1、跳绳前热身准备(热身分两组,每组每个动作30秒)

动作一:小跑步

动作二:高抬腿

动作三:小碎步

动作四:猫腰伸展

2、正确的跳绳方式

动作要点:

两肩放松,身体保持正直,手臂和膝关节微屈,双脚并拢,腹部收紧,用手腕的力量挥动跳绳双脚前脚掌着地,轻轻跳起,频率大约每秒 2-4 次注意事项:有心血管疾病,膝关节有问题,体重超标准太对前期不建议跳绳;

3、跳绳后拉伸(每个动作拉伸40秒以上,静态拉伸)

小腿拉伸:

臀部拉伸:

大腿拉伸:

脚底放松:

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三是当做对你我的鼓励和支持

标签: 减肥跳绳

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