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有氧运动减肥吗5至6分钟跑10公里可以减肥吗,算不算有氧运动?

祛斑祛痘 2021-04-23 09:09:37

可以减肥,算有氧运动,不过你5~6分钟能跑10公里貌似有些不可能,正常人一般跑10公里需要1个小时零5分钟左右,经常锻炼的人也需要50分钟左右时间,而专业运动员需要30分钟左右的时间。

5至6分钟跑10公里可以减肥吗,算不算有氧运动?

5至6分钟跑10公里可以减肥吗,算不算有氧运动?

跑步减肥建议中速速度就可以,不需要高强度的运动,那样也不利于身体健康,除非你是专业运动员每天都是高强度的训练。

5至6分钟跑10公里可以减肥吗,算不算有氧运动?

减肥的本质在于控制饮食,就算你每天跑步10公里能减肥,但是你饮食不控制,体重也会反弹回来的,所以,运动减肥只能辅助,不能为主。

怎样控制饮食,运动为辅减肥?一,饮食方面。

1,增加饱腹感强的食物,减少热量高的食物。

热量高的食物除了能饱腹一些时间,几乎没有什么营养,吃多了除了增加体重,对身体不健康。而饱腹感强的食物可以选择,燕麦,糙米,红薯,玉米,芋头,蔬菜等食物,这些食物热量比较低,富含膳食纤维,矿物质及维生素B,增加饱腹感,延缓血糖上升速度,促进脂肪燃烧,还可以预防便秘。

2,细嚼慢咽,更能让你有吃饱的感觉。

有些朋友就餐的时候狼吞虎咽,很快吃完一餐饭,除了升高血糖快,容易饥饿,对胃也是一种负担。而细嚼慢咽的好处就是食物慢慢咀嚼,每口饭菜咀嚼15~20下,让大脑中枢神经延缓发出指令,减少摄入量,让胃得到很好的消化和吸收,避免长胖的风险。

3,三餐规律,改变就餐顺序。

三餐规律,不少一餐,保证基础代谢的稳定。而改变就餐顺序就是让你减少高热量食物,高糖分食物,高油脂食物的摄入量,改变就餐顺序也会对你的身体健康有益。在就餐之前可以先喝一碗汤或者一杯温水,再吃蔬菜,然后肉类食物,最后是主食。

二,运动方面。

1,有氧运动为主。

有氧运动是促进脂肪燃烧的,可以选择中强度的有氧运动,要循序渐进的进行,高强度的有氧运动不适合减肥,同时对你的心脏及身体健康尤为不利。

有氧运动可以选择,跳绳,慢跑,快走,游泳等运动,每次运动时间在40分钟以上。

运动以后及时补充水分,因为燃烧脂肪需要水的参与。

2,无氧运动为辅。

无氧运动就是增加肌肉的运动,无氧运动为辅的好处就是让你的肌肉更加有弹性,身材有形,同时避免减肥以后皮肤出现松弛的现象。无氧运动可以选择,上下蹲,卷腹,俯卧撑,仰卧起坐等运动。无氧运动每次坚持30分钟即可,每周坚持3~4次就可以起到辅助的作用。

标签: 有氧运动减肥吗

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