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减肥怎样吃请问减肥到底应该吃什么?怎么吃才是对的?

祛斑祛痘 2021-04-23 11:18:28

这个问题没有一个具体的答案,为什么这么说哈,因为如果我说这样吃这样吃就可以减肥,那可能并不适合你因为不了解你的身高、体重、肥胖程度、身体情况、有无基础疾病、有无减肥史、饮食结构、生活习惯、工作强度等等方面,这些是需要了解的信息,然后做一个整合、评估,制定出一份适合你的情况的方案来,这样才是有效的。如果说你多吃蔬菜,多吃点蛋白质含量丰富的食物,少吃点主食,这个多、这个少都不知道具体到什么程度,如果想要在身体健康的基础上瘦下来,建议制定一份适合自己的方案哈。我提供几大原则,是有助于瘦身的:

1.三餐规律吃,按时按点,每一餐吃到七八分饱就可以,食物种类尽量多;

2.晚餐吃的时间不超过八点,尽量早点吃,晚餐主张吃个胃里不空就可以了;

3.减少高油高盐食物的摄入,比如油炸的、甜品、饮料等;

4.早点休息,最好不要超过11点;

5.每天抽出半小时时间做一点有效运动

无运动基础,想减脂,该怎么吃?

无运动基础,你也可以拥有让人羡慕的身材。看我讲的故事,重塑你的自信心。

请问减肥到底应该吃什么?怎么吃才是对的?

请问减肥到底应该吃什么?怎么吃才是对的?

看过KEEP里很多逆袭的例子,从200斤的胖阿姨瘦到120斤变成美少女;从瘦弱小个子变成阳光帅气的大帅哥,引得旁人羡慕不已。那都是怎么做到的呢?三分练+七分吃。

先讲一个反面例子。我的一个女同事,150斤,1米6。为了结婚时能够漂亮一点,开始了苹果减肥大法:早上一碗粥加一个包子,中午不吃饭,晚上吃俩苹果,饿了的话就再吃一个。吃了3个多月瘦了30斤。等结完婚后又管不住自己的嘴了,面包,辣条,蛋糕啥都吃,一下胖到了160斤。

再讲一个正面例子。一样是无运动基础油腻大叔,胖的原因主要是应酬多,无时间运动。于是他给自己定了一个半年训练计划,从一个大肚男变成了腹肌男。

饮食方面,尽量增加粗粮和膳食纤维摄入,减少高热量食物的摄入。早餐喝碗小米粥,吃根玉米棒,喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋。午餐和晚餐一份米饭,一份鸡肉或牛肉,2份蔬菜,一碗汤水。吃八成饱,尽量不吃猪肉和油炸类食品。但是偶尔也会放纵自己,要不然会很难坚持下去。另外很多聚餐应酬能不去的也不让自己去,害怕控制不住自己的欲望。

训练方面,因为是无基础训练,必须从易到难。从一开始的核心,俯卧撑等入门训练到可以独自完成的高强度训练。难得可贵的是,尽管要上班和带孩子,这位大叔还是巧妙地利用了碎片时间进行训练。每一周都对身体的各个部分分化训练,每天6点起床训练,骑车送孩子去学校,午饭后散步40min,晚上孩子睡觉后,自己再练习30min。

努力勤奋自律,让他改变了自己的形象,得到了大家的认可,最重要的是有了一个健康的身体。

标签: 减肥怎样吃

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