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减肥的食谱超实用的减脂食谱,让你也能为自己量身定做食谱!

祛斑祛痘 2021-04-23 12:01:43

如果你还在嘴馋阶段,就不要说自己要减脂。先送给大家一份减脂食谱~

超实用的减脂食谱,让你也能为自己量身定做食谱!

每个人身体情况不一样,小编给大家一个大概的思路,然后给出减脂食谱供参考~

超实用的减脂食谱,让你也能为自己量身定做食谱!

人体有三大能量来源:蛋白质,糖,脂肪

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只要合理规划好这三大能量来源的量,就可以制定适合自己的减脂食谱了哦~

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蛋白质:2-2.5克/千克:即每千克体重需要2-2.5克左右的蛋白质

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糖:2-4克/千克:每千克体重安排2-4克左右的碳水(主食)

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脂肪:最低不低于1克/千克:减脂最关键的就是脂肪的摄入了。脂肪摄入越少越好,但是人体还是需要摄入一定的脂肪才能保持身体健康,因此,每千克体重至少要摄入1克左右的脂肪。尽量选择坚果类优质脂肪,避免过多摄入食用油等饱和脂肪酸就可以了。

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减脂,女生,体重60千克,减脂食谱供参考

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蛋白质总量:120-150克左右

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碳水总量:120-240克左右

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脂肪总量:60克左右

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早餐08:00

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一个中等大小的红薯,一杯牛奶,3个蛋白

加餐:10:30

一个苹果

午餐11:30

150-200克鸡胸肉或者鱼肉,200克蔬菜,一个馒头或者一碗米饭,一小把坚果

加餐:14:30

一个西红柿,5个蛋白,一根黄瓜

晚餐:17:00

一个土豆或者2片全麦面包,150-200克鸡胸肉或者鱼肉,200克蔬菜

加餐:20:00

一个西红柿,5个蛋白。

减脂需要运动和饮食的结合,控制饮食热量的摄入,结合一定量的运动,减脂之日可待哦~

还有如果你已经下定决心减脂,一定要戒掉下面这些食品~

只要大家坚持住,一定会瘦下来的~当然,千万别忘了要运动哦~关于减脂的运动,我们说过很多了,大家可以关注我们,主页查看,加油!

更多健身相关的内容,请关注官方微信公众号:赛普健身教练基地 ID:bjspjsxy

标签: 减肥的食谱

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