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减肥100斤有哪些减肥的好方法能够促使本人从125斤减到100斤?

祛斑祛痘 2021-04-27 06:34:25

你好,我是营养师张燚,从事母婴营养、肥胖以及疾病的营养调理。

有哪些减肥的好方法能够促使本人从125斤减到100斤?

估计你是应该是个女孩子吧,身高体重、腰围是判断你是不是胖的重要因素。

身体指数法 BMI=体重(kg)/身高^2(m)

如果大于23.9呢就是超重了,小于18.5也不行,就是偏瘦了。当然现在普遍女士BMI在21以下身材是看起来比较苗条的。也要看你肌肉量怎么样,有些事肌肉比较紧实比较多的,体重就算重一些也都看不出来。

如果125瘦到100斤的样子,平均每个周瘦1~2斤是比较健康的瘦身速度。具体建议就是评估你现在的饮食状况,是不是哪一样食物过多,哪一种食物过少,尤其是甜品、雪糕、零食、汽水之类的吃的比较频繁,而蔬菜、瘦肉类、鸡蛋、牛奶、全谷物和杂粮过少了,有暴饮暴食习惯,另外不爱运动、习惯熬夜和久坐,这几条占了1~2条就是生活习惯和饮食习惯问题导致的超重,摸索着变换一下饮食方式和生活方式就可以初步减肥,初期就是这样的改变,然后养成运动的习惯,有氧加适量无氧运动,比如半小时跑步,20分钟哑铃等。

加油!

从120斤到100斤,需要多长时间?

你好,很高兴回答你这个问题。

根据相关的的研究,我们每周所减去的体重数最好是不好超过目前体重的1%,所以根据你的情况,从120斤瘦到100斤可能需要接近4个月的时间。

因为你说你到健身房已经去了一个月了,相信你对健身已经有了一个自己的简介,我就来说说饮食吧。减肥最重要的还是饮食,因为控制热量的摄入和制造热量的缺口是减肥期间是特别重要的。 因为如果你每天的代谢是2000KCAL,那么你摄入2500KCAL的话,那么剩余的那500KCAL就会囤积在你的体内,转化成脂肪造成体重的增加。而这是我们必须得避免的。

在控制热量之余我们还得加大蛋白质的摄入,因为你的肌肉修复需要蛋白质的摄入,而且蛋白质长期摄入不足我们的身体会处于一个负氮平衡的状态,这样对我们的健康也是不好的。最后,我还建议你少吃多餐,大概每3-4个小时进食一次,这样做的目的就是为了分散热量的摄入。

接下来说平台期如何应对的事:

(一般人很难遇到平台期,我认真的 )

如果你真的到了平台期:

1.你可以尝试的就是休息1-2个星期,彻底的休息,这样我们的神经和肌肉就能够很好的恢复,等你休息完过后,你会感觉到你神清气爽。

2.你应该换一套训练动作了,很多人进入平台期的原因就是因为他长时间用一套训练动作,导致我们的身体习惯了发力的顺序和模式,一般我们建议每1个月要跟换一次训练计划。

3.加强营养补充

好了,我的回答就到这,希望能够帮助到你。

标签: 减肥100斤

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