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毛巾减肥法16岁身高170体重170现在想减肥有什么好方法?(身高165体重100斤胖吗)

祛斑祛痘 2021-04-28 05:56:33

本年16岁的朱莉由于体重带来太多的困惑,其间包含表达心上人被拒,所以她下定决心瘦身。朱莉她的体重剧增是由于吃了太多快餐,并且她很喜爱喝碳酸饮料,她说自个有时一天就会喝四瓶大瓶装的饮料。

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由于自个的身段因地制宜,她从前遭到兄弟的讪笑,乃至是同学的欺压,在对心上人表达遭到回绝后,她觉得自个到了做出改动的时分了。为了向讪笑她的人证实,朱莉 她开端削减喝含糖饮料,并开端在健身房训练。教练给她推出了一套简单的训练方法——深蹲法

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(1)深蹲减肥益处

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减肥深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。另外科学家对减肥很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多。因此人们叫深蹲“力量训练之王”,是消耗热量的最佳减肥动作。

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减肥深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。

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不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。

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减肥符合爆发力训练的特点,大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

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减肥练肺活量,提高心脏功能。

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(2)减肥锻炼部位

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深蹲这个动作基本上全身的肌肉都锻炼到,主要锻炼部位是大腿肌肉和臀部肌肉。

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(3)减肥动作要领:

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减肥时候双脚分开,比肩略宽,双脚脚尖稍微冲外,挺胸收腹,后背挺直;

下蹲,使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉,否则会对膝盖产生伤害;

还原。减肥时重复动作。

减肥辅助工具

图上面拿的是毛巾,看我拿的啥

减肥拿着工具做深蹲,更能够拉伸腰部的力量,在运动中可以加强腰背部的力量,让背部更加的平直

(4)避免错误

1、减肥做深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖。因为当膝盖超过脚尖,会导致给膝盖更多的压力,势必会导致关节的损伤等。

2、减肥做深蹲的的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致。因为当膝盖和脚尖的方向保持一致时,才能更好的集中锻炼到大腿或臀部的肌肉,不至于借用身体其它部位的肌肉发力。

3、减肥做深蹲的时候要打开髋关节。打开髋关节同样是为了能够更好的集中锻炼大腿或者臀部肌肉。

如果髋关节的柔韧性不好的话,可以试着先做双脚宽距的深蹲,同时将双手放在两脚之间,作为支撑打开髋关节,这种深蹲有利于打开髋关节。具体看下图:

(5)深蹲的进阶-慢动作

减肥把动作减慢,蹲到最低点的时候停留一秒。

将近持续两周的减肥慢动作,让我体会比较深刻:刚开始深蹲50个通常不到1秒就可以完成一个,做到50个的时候,因为熟悉了动作,根本感受不到下蹲的力量,因为速度的快慢影响到你做的运动是条件反射还是力量驱使,如果你一个深蹲没有达到2-3秒,那就是条件反射性的弹起而非是你用腰臀部的力量慢慢把它带动起来的! 这个动作做完之后虽然肌肉张力有拉开,但是效果大大的降低!腿部没有明显的酸或是深度力量的支撑感!

减肥慢动作的加入,我先用于深蹲的研究中,慢慢的我50个深蹲至少要做将近3-4分钟,等我在站起来的时候,整个腿部都在颤抖。这就是慢与力量的结合对肌肉张力的延伸!在慢动作中慢慢找寻属于该动作最标准的下蹲以及恢复的动作要求,慢慢的给自己达到一个高度!

如今体重减掉 ,朱莉 从前表达的男生想要和她往来,可是遭到了她的回绝。更挖苦的是,曾经一些讪笑她体重的男生,如今想要和她约会,可是都遭到了朱莉 的回绝。朱莉 说:“我开端的动机是想证实大家错了,在大学,我被一个男孩回绝,我想通知他,他犯了一个过错。”

大家是否也曾像朱莉一样受到他人的嘲讽,但是只要咱们努力,那么女神、男神就不是遥远的梦。一胖毁所有,人生从瘦开始!

标签: 毛巾减肥法

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