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减肥和减脂减重与减脂有什么区别呢?(减肥和减重有什么区别)

祛斑祛痘 2021-04-28 16:25:18

减重只看体重是否减少,而减脂则关注的是脂肪是否减少。可以说,减脂更精确,而减重太笼统。如果为了好身材目标,减脂才是关键,配合增肌更佳!

同样的重量,脂肪是肌肉体积的三倍!难道还要以体重为参考标准吗?

何为减脂?

减脂不同于人们常说的减重,减重是以体重变化为判断标准的,而减重过程中控制不当便会肌肉脂肪一起掉,虽然体重降了,但并未看出来“瘦”了,还有可能失去健康的身体,得不偿失。而减脂专注于减掉脂肪,这一过程中保持肌肉甚至增肌,最后达到“瘦”而且“壮”的健康身体。

为何减脂?

更加健康,肥胖与疾病的关系十分紧密。

身材必备,增加肌肉清晰度。

身轻如燕,脂肪减少降低关节承受力,更佳有力健康。

如何减脂?

心态的改变是第一位的,想要改变自身甚至改变世界必须先摆正心态。减脂如同增肌如同任何事情,没有一蹴而就的,必须是循序渐进的才更加健康。失去了健康,降低了再多的体重也毫无建树。

所谓“管住嘴迈开腿”“少吃多练”都讲明了一个道理,减脂要从“吃”与“练”两条路径相辅相成才更加有效。

相对于“吃”,我信奉自然饮食,排除深加工食品与高热量不健康的饮食。同时对于三餐的调整也是必须注意的,“三分练七分吃”对于减脂来说是相当贴切的,甚至只关注“吃”就可达到减脂目标,但配合“练”才可以让自身变壮,一味地瘦并不是强壮的自然人。

“练”说来简单,但要因人而异的安排才更有效。稍微肥胖的人可以毫无顾忌的开始深蹲力量训练与跑步有氧训练,但超重人士训练如果这样,大多会膝盖受伤,目标未达到反而受伤。所以训练当以循序渐进,逐渐增加强度,让身体逐渐适应才更加容易接受而长期进步。

减脂和增肌能同时进行吗?

减脂和增肌可以同时进行。比如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂。在进行力量训练的时候,因为高强度的分组锻炼,可以是肌肉变的更加发达。另外锻炼完后还可以长时间的提高代谢率,代谢率提高了就会消耗更多的热量,从而达到减肥的效果。  高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法:  首先暖身 2-3分钟,然后冲刺10秒,然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走(休息) 2-3分钟。总运动时间:18-20分钟。

标签: 减肥和减脂

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