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不动瘦身不吃药,不节食,11种运动秒杀你的脂肪,让你从XL瘦到S(不用节食的减肥妙招)

祛斑祛痘 2021-04-28 22:42:32

经常被问什么运动最能减肥,最耗热量,最快塑形,今天帮大伙归纳总结了一些燃脂最快的运动,想减肥你不能只做一种运动当身体适应以后就会是所谓是瓶颈期,选择几种适合的去行动就可以了。

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如果你想多消耗热量帮助快速减肥和塑形,就得行动起来。心血管运动可以帮助你点燃更多的卡路里;试着找到一些你喜欢的有氧运动形式——无论是跑步机慢跑或快走、时尚动感单车还是芭蕾舞和健身操以及搏击操训练。即使快速减肥也不会一夜之间改变你的身体,每周减肥1到2斤,你可能会努力减肥,数周,数月。你可以做一些调整来更快地发现减肥结果,特别注意你每天的姿势,使你看起来更有型更自信。总之,改变自己,尝试一种新的健康的生活方式,你很快会享受其间。

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少吃,多运动。减肥说起来就是这么简单。但是要科学,想要减1斤的脂肪,你至少要在一周内多消耗3500卡路里。

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为此,你可以尝试以下两件事:

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首先,减少日常摄入的卡路里,并通过运动锻炼消耗更多的卡路里;

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其次,改善生活方式,改掉久坐不动的习惯。有氧运动可以在短期内消耗卡路里,促进新陈代谢,改善身体状况。找到你所擅长并喜爱的有氧运动很重要,因为这更容易使你坚持并有规律地实施。

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动感单车应该是一个激烈的心肺锻炼。以最大强度骑动感单车一小时,将帮助一个女性燃烧大约850卡路里,而男性燃烧950卡路里。

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跳绳被认为是燃烧大量卡路里的最佳锻炼方式之一,跳绳一个小时,女人燃烧多达750卡路里,男人会燃烧多达850卡路里。

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游泳不仅燃烧卡路里,也能调节你的整个身体。在这个夏天游泳燃烧卡路里,充满乐趣,你会完全忘记你在锻炼。一小时游泳,女性消耗730卡路里,男性消耗840卡路里。

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女性可以从一个小时的健美操中消耗680卡路里。此外,她将获得平平的腹部和翘臀以及削瘦的长腿。

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椭圆机比跑步机更有趣,更能保护膝盖,每小时可以消耗600卡路里。

尊巴可以超级有效的燃烧顽固的脂肪以及调理你的整个身体,而且会学到一些真正性感的舞步,每小时可以消耗400卡路里的热量。

水中健美操这种锻炼对于那些不喜欢出汗和不擅长游泳的人来说是完美的,可以获得游泳所能带来的同样益处。水上有氧健身操每小时可以消耗200卡路里。

跑步或慢跑大约每小时可以消耗500到600卡路里。卡路里的热量会随着你的体重而变化,例如,一个体重130斤的女性会通过慢跑一个小时来消耗550卡路里的热量。

HIIT(高强度间歇训练)是一种令人惊叹的锻炼形式,需要在快节奏下进行快速训练,在不同的练习之间交替进行爆发力冲刺并有短暂休息。你可以跳25秒的跳跃,然后在地板上,做15个俯卧撑,然后再做25秒的跳跃,然后切换到20个下蹲,然后是20个仰卧起坐,然后。。。可以交叉进行不同的快速练习,有间歇休息时间,直到15到20分钟结束。你的身体将不得不适应不断变化的运动,导致你的热量在短短的时间内大量燃烧。做大约15到20分钟的高强度间歇训练,要消耗大约300卡路里。

战绳训练,每分钟平均消耗10.3卡路里,一小时可以消耗600卡路里。

跆拳道是一种最好的锻炼方式之一,你可以在学习保护自己的同时快速大量燃烧卡路里。它还能帮助你缓解压力,增强信心,也可以打击沙袋来发泄你的沮丧。跆拳道可以快速缩小你的腰围。#真相来了##好身材来Battle##健康活到老#@头条健身@头条健康

作者随性的薇薇(未经允许请勿转载)

标签: 不动瘦身

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