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减肥菜的做法大全这7道低脂凉拌菜,做法简单,爽口开胃,10分钟就能做好(100种简单好吃晚餐做法)

祛斑祛痘 2021-04-30 23:53:34

低脂拌蔬菜

这7道低脂凉拌菜,做法简单,爽口开胃,10分钟就能做好(100种简单好吃晚餐做法)

这7道低脂凉拌菜,做法简单,爽口开胃,10分钟就能做好(100种简单好吃晚餐做法)

这7道低脂凉拌菜,做法简单,爽口开胃,10分钟就能做好(100种简单好吃晚餐做法)

食材

这7道低脂凉拌菜,做法简单,爽口开胃,10分钟就能做好(100种简单好吃晚餐做法)

胡萝卜适量、菠菜适量、包菜适量、蒜适量、香油适量、盐适量、酱油适量、醋适量。

这7道低脂凉拌菜,做法简单,爽口开胃,10分钟就能做好(100种简单好吃晚餐做法)

做法

这7道低脂凉拌菜,做法简单,爽口开胃,10分钟就能做好(100种简单好吃晚餐做法)

1、菠菜和胡萝卜洗净备用。

这7道低脂凉拌菜,做法简单,爽口开胃,10分钟就能做好(100种简单好吃晚餐做法)

2、包菜和胡萝卜切丝。

3、锅中入水煮沸放入包菜汆烫。

4、继续胡萝卜汆烫。

5、菠菜焯水捞出过凉。

6、菠菜和蒜改刀一同放入。

7、加香油,盐,醋,酱油拌匀。

干豆腐黄瓜拌洋葱

食材

干豆腐1张、黄瓜2根、洋葱四分之一个、粉丝2团、胡萝卜1段、里脊肉60克、蒜4瓣、油少许、酱油少许、蚝油少许、五香粉少许、盐少许、糖少许、醋少许、香油少许。

做法

1、干豆腐1张,黄瓜2根,洋葱四分之一个,粉丝2团,胡萝卜1段,里脊60克,蒜4瓣。

2、免泡粉丝直接加水煮5分钟,干豆腐,黄瓜,洋葱洗净切丝。

3、里脊和胡萝卜切丝,蒜切片。

4、洋葱,里脊,胡萝卜和大蒜炒一下,加点酱油,蚝油,五香粉。

5、把所有食材放一起,加点糖醋盐和香油,颠拌均匀就可以了。

木耳腐竹拌黄瓜

食材

木耳适量、腐竹两条、黄瓜半个、蒜两瓣、香菜两棵、盐适量、生抽一勺、酱油少许、白醋一勺、辣椒油一勺、鸡精少许。

做法

1、黄瓜洗净切片,腐竹洗净切段。

2、蒜切末,香菜切好。

3、锅内放水煮开,放入木耳分钟,焯水两分钟,捞出过下凉水,沥干水分备用。

4、碗内放蒜末,香菜,盐,生抽,酱油,鸡精,辣椒油搅拌均匀备用。

5、把木耳,腐竹,黄瓜,放到碗内,倒入调好的料汁,搅拌均匀装盘。

凉拌蛏子金针菇

食材

蛏子500克、金针菇300克、红甜椒半根、大蒜5瓣、香葱2棵、蒸鱼豉油40克、植物油15克。

做法

1、蛏子用刷子轻轻刷洗外壳,泡在淡盐水中静置数小时吐沙。

2、金针菇、红甜椒、大蒜、香葱分别清洗干净;金针菇根部不要完全切掉,留着相连的一部分;红甜椒主要起到装饰的作用;如果能吃辣也可以将其换成小米辣或者辣椒油。

3、烧一锅水,水开后将蛏子倒入锅中,中火煮到蛏子都张嘴,保持沸腾状态1分钟,使蛏子内部全部成熟、捞出、自然晾凉。

4、另起一锅,水开后放一小撮盐,再将金针菇入水中,沸腾后煮2分钟,捞出后过凉水。

5、将金针菇分成小撮,摆盘;蛏子剥壳,去掉黑色的裙边。

6、将蛏子码放在金针菇上面。

7、香葱切末,红甜椒切碎丁,大蒜拍碎切末。

8、将香葱末、红甜椒丁、大蒜末均匀地撒在金针菇蛏子顶部,将烧开的热油淋在上面,再淋适量蒸鱼豉油即可。

凉粉拌黄瓜

食材

豌豆淀粉100g、凉水1千克、黄瓜1根、一品鲜酱油适量、精盐适量、陈醋适量、白糖适量、大蒜2瓣、辣椒油适量、香菜段适量、小米辣适量。

做法

1、豌豆淀粉100克倒入碗里,加100克凉水搅拌均匀。

2、锅中加1千克凉水,烧开后,慢慢倒淀粉水,边倒边搅拌。

3、搅拌成这种粘稠的状态,关小火,再熬煮8分钟,冒大泡即可。

4、倒入容器中放凉。

5、放凉后,入冰箱一个多小时后,就可以拿出来凉拌了。

6、切点黄瓜丝,凉粉切细条都放入盘中。

7、加入一品鲜.盐.陈醋.蒜末.白糖.辣椒油.小米辣,香菜段。

8、所有调料都放好后翻拌几下就可以吃啦,清凉爽滑,酸辣开胃。

杏仁拌苦瓜

食材

苦瓜1根、杏仁1小碟、枸杞1把、洋葱半个、白糖少许、香醋少许、盐少许、香油少许。

做法

1、洋葱切丁,用开水烫一下,然后过凉,杏仁泡洗干净,枸杞泡软洗净。

2、苦瓜洗净去瓤,片成片,焯水10秒,捞出过凉。

3、把所有食材都放一起,加上盐,糖,醋和香油,快速颠拌摆盘。

荷兰豆拌腐竹

食材

荷兰豆适量、胡萝卜一根、腐竹适量、葱适量、蒜适量、洋葱适量、油适量、盐适量、醋适量、酱油适量、辣椒粉适量。

做法

1、腐竹提前浸泡软,各种配菜准备就绪。

2、胡萝卜切花刀。

3、荷兰豆和胡萝卜焯水,加适量油颜色很赞哦。

4、腐竹用开水烫一下去除豆腥味。

5、荷兰豆和胡萝卜过凉备用。

6、腐竹攥干水分打斜刀,洋葱切丝。

7、放入葱蒜末,加入辣椒粉用热油淋入。

8、加盐,醋,酱油搅拌均匀即可。

好了,今天的美食分享就到这里哦!喜欢点赞+关注!

标签: 减肥菜的做法大全

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