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拉伸可以减肥吗单纯做拉伸运动能瘦小腿吗?如何才能科学有效的瘦小腿?(拉伸小腿肌肉能瘦小腿吗)

祛斑祛痘 2021-05-01 12:50:27

单纯地做拉伸运动,对瘦小腿是有一定的改善作用的,但是想要达到明显瘦的效果还是不够的。

单纯做拉伸运动能瘦小腿吗?如何才能科学有效的瘦小腿?(拉伸小腿肌肉能瘦小腿吗)

那么如何做才能科学有效的瘦小腿呢?小编最近刚好在看《精准拉伸》这本书,之前也回答过类似的问题,在这我就再次分享一些个人的经验,希望对你有帮助。

单纯做拉伸运动能瘦小腿吗?如何才能科学有效的瘦小腿?(拉伸小腿肌肉能瘦小腿吗)

1 为什么我的小腿不够细我们都很羡慕那些拥有又细又长的双腿的人,尤其是女孩子们。拥有细长双腿夏天穿裙子会非常还看,而且女生穿的牛仔裤基本都是紧身的,小腿不够细穿起来就非常难看。

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想要瘦自己的小腿,我们不仅要知道瘦小腿的方法,更重要的是知道自己小腿不够细的原因在哪。适用于别人的方法,用在自己身上也不一定有效果,你说呢?只有先了解自身问题所在,才能对症下药,而且也能省去一些试错的过程。

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据小编收集到的关于瘦小腿的资料,我发现使小腿变粗主要有两点原因。

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1、自身太胖

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根据合肥市第二人民医院普外科主治医师陈跃大夫的解释,一般大部分人小腿粗都是因为本身太胖了。只要能减肥,使身体明显瘦一些,小腿也就自然会瘦。

要判断自己到底是胖还是瘦,其实最简单的方法就是根据自身的体脂率来衡量。一般人的正常体脂率是10%~20%,高于21%就属于偏胖,高于26%属于肥胖了。

所以,先看看你的体脂率是不是在正常范围内,如果体脂率高于正常范围,那么就要先减肥了,如果你的体脂率在正常范围内,但是感觉自己的小腿还是粗,那么请继续往下看。

2、运动后不拉伸也会使小腿变粗

随着现在人们“全民健身”意识的加强,越来越多人喜欢上了运动健身,但是很多人其实是缺乏基础的健身知识的。

很多人谈健身,只停留在身体的某个部位要怎么练,这个器材该怎么使用上,而完全没有意识到一次完整的运动,应该是由热身、训练、拉伸三部分组成。其中拉伸基本上被人们给忽略掉了。

《精准拉伸》这本书中说到,“拉伸能增加肌肉力量和灵活性、缓解疼痛,减少运动带来的受伤”。拉伸的原理也很简单,就是完成与受训练肌肉活动方向相反的动作。

就比如跑步,如果运动后不拉伸,腿部肌肉就会变得僵硬,腿部血管长时间处于肿胀状态,慢慢地肌肉失去弹性,小腿自然就会变粗,不过这里的粗其实是指壮。

另外,长时间侧着站立(一只腿承受大部分体重的姿势站立)也会造成小腿变粗哦。

2 科学有效地瘦小腿的方法根据上面两点使小腿变粗的原因,我们知道想要瘦小腿其实也很简单。如果你的体脂率比正常值偏高,那么就应该先减肥,如果你体脂率正常,那么你就需要多做拉伸运动。

拉伸小腿的动作,主要是针对小腿的两块主要肌肉腓肠肌和比目鱼肌做拉伸。根据《精准拉伸》书中的介绍,小编简单地分享一下这两块肌肉的拉伸要领。

1、腓肠肌拉伸动作要领

找一处牢固的物体边缘,比如台阶或者地上垫几本书也行。前脚掌踩在物体边缘上,让脚掌的三分之一与物体接触就行,然后弓足,脚后跟悬空。试着放松小腿,让脚后跟顺势下落在抬起,感觉腓肠肌发力将身体提起2.5cm~5cm高度,每组15~20次,循环3组即可。

2、比目鱼肌拉伸动作要领

找一面靠近门的墙,将门打开以帮助你保持平衡,增加身体前倾的幅度。前脚掌抵住墙壁,脚后跟踩在地面上,用后面的腿保持身体平衡,抓住门框小心地弯曲右膝,收紧腹部并挺直上本身。

然后膝盖保持弯曲,腿部和上本身小心地向前倾斜,拉伸肌肉5~10秒,直至小腿出现轻微刺痛感。重复2到3次即可。

如果这个动作拉伸过程中,脚后跟出现疼痛,请多加小心,可以先拉伸腓肠肌。

3 小结综上所述,单纯地拉伸并不是瘦小腿最好的方法,想要瘦小腿还得先清楚自己小腿为什么会粗。而一般造成我们小腿变粗的主要原因有两点:

1、本身的体脂率超标;

2、运动后不拉伸;

那么,我们先找到自己小腿粗的问题所在,然后看看自己是否需要减肥,还是多做拉伸运动。

根据《精准拉伸》书中提到的知识,拉伸小腿主要是对腓肠肌和比目鱼肌做拉伸,动作要领也非常简单。

最后,想要小腿变瘦并不难,难的是找到问题所在和改善的方法。祝每一位看完小编分享的内容的小伙伴都能拥有一双细长的美腿!谢谢!

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标签: 拉伸可以减肥吗

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