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减肥的方法有哪些哪些减肥方法比较简单有效?(减肥快速有效的方法有哪些)

祛斑祛痘 2021-05-02 15:24:30

最快最有效减肥方法,我不知道我的减肥方法算不算,但是我想跟你分享一下我的减肥经验我原是个时装模特,保持体形对我们来说是一个很重要的环节,因此,在实践中形成了自己一整套较为完善的、独特的快速的减肥方法,这里我愿提供给各位共同分享。快速的减肥(锻炼及饮食)方法

哪些减肥方法比较简单有效?(减肥快速有效的方法有哪些)

哪些减肥方法比较简单有效?(减肥快速有效的方法有哪些)

每日运动日程及饮食安排:

1、早上30分钟跑步(可在跑步机上进行)或跳绳,必须确保30分钟,身体好的还可延长些时间,要求匀速进行不可歇息。(冬天可增加衣服的厚度),让身体充分地出汗。注意运动中不要(或尽可能不要)补充水份。

早餐:一瓶鲜牛奶;一个煮鸡蛋(或水煮去脂牛肉1两);一个梨(或类似梨大小的水果)。

2、午餐:两荤(去脂素肉,或尽可能避免太油腻的菜式);一素(疏菜、瓜果类);一汤(冷藏去脂后的各种骨头老火炖汤)。注意:不能吃饭,包括淀粉类食品。

中午取消午睡,饭后时间可逛街、散步、或看书学习,无条件者可原地作健身操或跳绳。

3、下午下班后要有2个小时以上的锻炼时间。具体安排是以半小时为一单位计,进行运动(跑步、跳绳、玩健身器具、做操、游泳、打球等等,总之能让身体充分出汗(记得穿厚些)的运动项目均可);运动间隙可边休息、边做桑拿,每一次15分钟(假若有条件的话),它能让你在静止中汗流狭背,充分出汗。记得一定不要补充或少补充水份呵!

晚餐(最好是安排在运动之后):内容仍按午餐食谱安排,只增加鲜牛奶一瓶。

几个注意事项:

(1)原食量大的朋友,要逐渐减少食量,可备足鲜水果,一旦饿了就(只能)吃水果(吃多少、什么时候吃不限,但千万不可吃别的零食哟)。

(2)体形较重、运动不便的朋友一定要视自身情况来定运动量,千万不可急功近利呀,否则你会吃不消的,弄不好还落个运动挫伤就麻烦了。

(3)减肥过程中有可能出现一些不适,如疲倦、轻度头晕眼花、厌食等。

(4)减肥过程中不可暴吃暴饮,绝对不可喝酒及饮料,否则可能全功尽弃,或无效可收。

标签: 减肥的方法有哪些

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