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v8瘦身体重108斤,想瘦到98斤,怎么减可以不影响健康?

祛斑祛痘 2021-05-02 18:17:54

我是胖妞妈,吉林大学食品硕士,某大学营养专业教师。

体重108斤,想瘦到98斤,怎么减可以不影响健康?

体重108斤,想瘦到98斤,怎么减可以不影响健康?

首先,判断一下BMI

BMI=体重(kg)除以身高(m)的平方=54÷1.73÷1.73=18

什么水平呢?

正常体重的BMI是18.5~23.9,所以仅仅看体重,是偏低的。

所以,你要关注的不仅仅是体重的降低,更是塑形和增肌,看起来更瘦一些。

关于饮食如何减重不影响健康?

1.把握好减重速度。

减重速度以每月2~4kg为宜。

对体重特别关注的朋友,应该会发现,晚饭不吃,体重就会少1-2斤,哪一餐晚饭稍吃多一下,体重就会增加1-2斤,这些丢失的体重大部分都是水分,不要过于在意,最重要的是能不能维持,这就关乎下一点注意事项。

2.规律进餐,食不过量。

不要昨天节食,今天心情不好,就敞开吃,这样既对肠胃不好,也许还会增重。

3.减少高能量食品的摄入。

学会看营养标签,少选择高脂肪、高糖的食物。

关于运动1.运动多少时间

快走6000步=游泳30min=瑜伽40~60min=骑车40min=球类30min

中等强度运动(需要用一些力,但仍可轻松讲话),比如跳舞、打网球、做家务拖地、跳舞等。

2.分配运动时间

(1)有氧运动

先设定小目标,比如每天运动15min,运动一段时间后,同样的运动感觉轻松了,说明体质好了,可以设定更高的木标。

(2)肌肉力量运动

通常采用抗阻运动形式,哑铃(可以用装满水的矿泉水瓶代替)、沙袋、弹力带、健身器械等等,也可以是仰卧起坐、俯卧撑。

划重点:仰卧起坐很好的瘦腰运动,每天30个逐渐增加,7天腰围明显减小。

坚持每周2-3天力量运动,隔天进行,每天8--10个动作,每个动作3组,每组8-15次。

(3)身体柔韧性训练

每天进行,我一般是瑜伽,前面两种运动做完,做一下瑜伽很舒服,有利于塑形。

如何实现运动下载运动方面的APP(本人试过很多,如果需要推荐,请私信我),可以督促、帮助你完成运动。

我是胖妞妈,吉林大学食品硕士,国家高级营养师;曾任长春市某机关幼儿园营养师,乳企工作多年,某大学营养专业教师;擅长妇幼营养咨询、婴幼奶粉配方研究、乳品知识、健康知识科普,如果您有相关方面的问题,可私信我哦

标签: v8瘦身

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