一点娇艳美容提供全面的美容、护肤、化妆资讯,CTRL + D 收藏吧 广告合作,网站出售QQ 571000400 网站出售

主页 > 瘦身塑形 >

最有效的减肥操什么减肥操最有效果?不出汗是不是说明没有效?

祛斑祛痘 2021-05-06 08:32:23

减肥操动作一

  1.两脚分开,双手向两边伸开。上半身向右侧弯曲,下半身保持不动,直到右手放在右脚踝上,左手向上伸直,双腿要挺直。

  2.慢慢将上半身扭转并向下俯,双手完全贴地,双手和双脚伸直,头部不要抬起,膝盖不能弯曲。

减肥操动作二

  1.双脚打开,双手向两边伸开。身体向左侧弯曲,直到左手贴着左脚脚踝。右手向上伸直。

  2.身体要挺直,双手在两侧伸直,与肩膀同高。双手向两侧大幅度伸展,站立的时候腹部要用力收紧。

减肥操动作三

  1.双脚打开,左手肘弯曲,手指贴着耳朵。

  2.上半身向右侧弯曲,双脚挺直。提起左手手肘,右手放在右脚脚踝或者大腿上。

  3.上半身慢慢向前弯曲,就像腰部对折一样,双手手掌贴着地面,将所有注意力放在腰部曲线上。

减肥操动作四

  1.双脚打开,右手肘弯曲抬起和肩膀同高。左右膝盖稍微弯曲,左手手臂向上伸直。

  2.慢慢转动腰部,左手手肘屈起,和肩膀同高,伸展右臂,将注意力放在身体右侧,然后恢复到开始动作,再重复练习。

  这套减肥操,有效针对腰部赘肉,对于水桶腰的女性朋友非常适用,尤其是两边腰部赘肉比较多的女性朋友,每天坚持做一做,瘦腰的速度会更快,当然了,减肥毕竟是全身运动最佳,如果能搭配做做郑多燕其他的减肥操,瘦身、塑形的效果会更好。

添加微信号:fit298,教你瘦腰、瘦肚子、瘦大腿小腿方法和食谱,每天瘦一点!

减肥操在什么时候跳最有效。一天跳几次?

最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。全天应该跳进行三次,上午、下午、晚上各进行一次,三段具体时间为早上8点前、下午4-7点、晚上8-10点。

什么减肥操最有效果?不出汗是不是说明没有效?

扩展资料:

减肥操是有氧运动的一种。之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。

减肥操有很多种,动作也不相同:

1、平躺在地板上膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起来,尽量用臀部与大腿后侧发力。效果:对腰背,大腿有很好的减肥效果,同时也可以提臀。

2、趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直,注意不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动、摆动。效果:对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

3、平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力,手不要带太大力哦!效果:主要锻炼到了腰腹,并且双手一直抬举着,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

4、趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的脚,使脚跟碰到臀部,然后慢慢放下,换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果:主要对提臀和大腿后面根部的肉肉,对手臂也有一定的作用。

5、趴在地板上,双臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直),控制好速度,慢慢的放下来,然后换另一只腿,同样的轮流交换着做。效果:对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

标签: 最有效的减肥操

上一篇:没有了

下一篇:谁有没有用过有效祛斑的化妆品啊?求推荐?

最有效的减肥操相关推荐

都在看的护肤知识