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减肥达人她健身两年减掉半个自己,身材没有松垮还紧致有型,被称减肥达人

祛斑祛痘 2021-05-09 01:54:50

减肥,能给自己带来什么,除了会让自己的身材更加健康以外,还会让自己的整个气质发生改变,会让自己变得年轻有活力并充满自信,的确,对于身材管理这件事来讲,只要自己能够努力就可以收到好的成果,这一点与其他的事情不同。当然,在现实生活当中,也总是有许多通过减肥让自己重拾信心,甚至是重获新生的例子。

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比如今天要说的这位,不但通过减肥来获得了健康的身体,还获得了新的生活,可以说是通过减肥改变人生的典范。她叫做艾丽卡卢戈,经过两年的努力减掉了自己一半的体重,从这个数字上来看,我们就可以知道在减肥之前的她绝对是一位肥胖的超重人士,也是由于过胖的体重导致失去工作,也因此在日积月累当中与丈夫的矛盾日益增多而离婚。

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一系列的打击让她重新认识自己,她决心要改变现状而尝试再一次的减肥,离婚以后的她并没有条件去健身房,去咨询相关人士,所以她从调整自己的饮食开始,尝试居家进行一些动作,来帮助自己达到目的,所谓有压力就会有动力,她的减肥计划就这样的开始了,并且这一次她获得了成功。并且,她的成功也并不是让自己瘦了下来,而是拥有了紧致健美的身材,我们知道大体重的人群想要在减肥过程中拥有一个紧致的身材是相当不容易的事情,但是她做到了。

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现在的她不仅成为了一位减肥达人、健身达人,还因为在网络发布自己的减肥过程而引起了众多网友的关注而成为一个网红,并且,她还成立了自己的健身训练营。当然在这个过程中她的生活条件也得到了改善,可以说,她的减肥之路不但让她的身材得到了改变,更是让她的人生都发生了变化。

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因此,对于我们来讲,想要减肥并收获好身材,也不是说一定要有什么专业的指导,因为基本的道理我们都懂就是看要不要去做;也不一定要去健身房进行运动训练,因为居家运动同样可以让我们达到目的。

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当然在减肥过程中,我们还会希望自己的身材变得紧致有型,而要做到这一点,除了饮食的控制以外,规律的力量训练则起着重要的作用,而力量训练居家同样可以完成,比如下面这组使用哑铃就可以做到的动作,通过这组动作不但可以帮助我们锻炼全身的肌肉,还会消耗可观的热量来帮助自己减脂,可以让我们在瘦下来以后拥有紧致的身材,当然规律的训练还会有效地刺激肌肉的生长,从而提高代谢让自己的减脂效果更长久地保持下去。

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动作一:哑铃蹲推

双脚分开与肩同宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃举至肩前保持身体稳定,保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后起身,起身的同时三角肌发力向上推起哑铃至手臂伸直,注意肘关节不要锁死顶点稍停,感受三角肌的收缩,然后再次屈髋屈膝下蹲,同时双臂屈肘向下还原动作全程保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致

动作二:俯卧撑

俯身,双臂伸直位于肩部下方,双手握住哑铃撑地,背部挺直,核心收紧,双腿微微分开向后伸直,双脚脚尖踩地保持身体稳定,保持背部挺直,主动控制速度慢慢屈肘,使大臂与躯干夹角约小于45度向下俯身俯身至自己动作顶点,然后伸直手臂撑起身体还原动作全程都要保持背部挺直,注意控制下落速度,不要让身体自由下落,还原时注意手肘微屈,肘关节不要锁死

动作三:上斜式平板支撑划船

俯身,一只手臂屈肘支撑在凳子表面,另一只手握住哑铃垂于体前,背部挺直,核心收紧,双腿微微分开向后伸直保持身体稳定,保持背部挺直,保持核心收紧,背部肌肉发力带动活动手臂屈肘,使大臂贴近身体向臀部方向拉起哑铃动作顶点稍停,感受背部肌肉的收缩,然后控制速度慢慢还原,并感受背部肌肉的伸展

动作四:箱式深蹲跳

背对椅子站立,调整好身体位置,双脚分开与肩同宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双手握拳举至胸前保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至坐在椅子上,同时双腿保持屈膝向上抬起然后双腿向下,双脚踩地起身,起身的同时向上跳起,双脚落地并站稳后再次屈髋屈膝下蹲整个动作都要在保持背部挺直的前提下完成动作,注意保持膝盖与脚尖方向一致

动作五:直腿硬拉+直臂划船

双腿打开约与肩同宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃垂于腿前保持身体稳定,保持背部挺直,保持小腿不动,屈髋微屈膝向前俯身,使哑铃沿着双腿向下移动俯身至自己动作顶点,然后脚跟蹬地,臀部收紧,髋部向前推起身站起,同时三角肌发力带动双臂屈肘向上提起哑铃一,顶点稍停,感受三角肌的收缩,然后慢慢下落哑铃还原完成提拉动作后,再次屈髋向前俯身完成硬拉动作整个动作都要在保持背部挺直的前提下完成,不要为了追求动作幅度而忽视背部

动作六:臀桥

仰卧在瑜伽垫上,上背部及头部支撑身体,双腿屈膝分开约与肩同宽,臀部下沉悬空,双手握住哑铃置于髋部位置保持身体稳定,臀部肌肉发力向上推起,至上半身与大腿处于同一平面顶点稍停,感受臀部肌肉的收缩,然后下压臀部还原,注意还原时臀部保持微微悬空

动作七:跳跃箭步蹲

双脚前后开立,腰背部挺直,核心收紧,双手握住重物举至胸前保持身体稳定,保持背部挺直,重心前移并顺势下蹲,至前侧大腿与地面平行后起身,起身的同时向上跳起,同时双脚在空中交换位置落地身体站稳后再次屈膝下蹲完成另一侧动作动作全程都要保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致,注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖,后侧膝盖不要跪地

熟悉动作要领并充分热身以后开始正式训练,在训练过程中保证动作质量完成每一次动作,每个动作15-20次,动作间休息45秒左右,每次3-5组,训练结束后在轻微的活动中等待心率的下降,不要骤然停止。

本组训练强度并不低,对基础薄弱的朋友或者是健康情况不是很好的朋友们来讲,一定要慎重,即使想要去进行,也要根据自己的实际情况量力而行,可以通过对动作的难度、幅度以及动作之间的休息时间的调整,从而使得训练适合自己,不过要注意的是,在训练过程中,如果感受身体不适就要立即停止训练,不要勉强为之。

作者:十月知行

#谣零零计划# #健康科普大赛#

标签: 减肥达人

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