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坐办公室如何减肥经常坐在办公室如何减肥~!!(整天坐办公室如何减肥)

祛斑祛痘 2021-05-09 06:55:42

1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。

3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。

9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。

10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

每天坐在办公室要怎么减肥??

如果你经常在办公室内工作,如果你有条件独自午休时间,向你介绍几种简单易行的办公室减肥运动方法:

1、颈部运动:分腿站立, 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

2、绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

3、扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4、体转运动:左右各4次,做2组。

5、体前曲:8次。

6、体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

7、踢腿:前后各10次,做 2组。

8、前弓步压腿:左右各4次,做2组。

9、侧压腿:左右各4次,做2组。

10、下蹲起立:12-20次。

放松活动3分钟休息,然后再重复前面的运动!

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。

标签: 坐办公室如何减肥

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