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知乎减肥怎样在一个月内从120斤瘦到100斤?(160斤一个月瘦到120斤)

祛斑祛痘 2021-05-09 09:47:34

用快速燃脂健康的减肥方法一个月内从120斤瘦到100斤,一个月内瘦20斤,平均一天瘦0.66斤左右,循序渐进的进行,保持每天的代谢和燃脂处于进行状态即可。

怎样在一个月内从120斤瘦到100斤?(160斤一个月瘦到120斤)

怎样在一个月内从120斤瘦到100斤?(160斤一个月瘦到120斤)

减肥的核心是消耗量大于摄入量,减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强食物的摄入量,达到均衡饮食,健康减脂的目的。

怎样在一个月内从120斤瘦到100斤?(160斤一个月瘦到120斤)

怎样在一个月内从120斤减到100斤,如下:早餐:脱脂奶一杯200毫升+玉米半块+黄瓜一根(小的)。

怎样在一个月内从120斤瘦到100斤?(160斤一个月瘦到120斤)

午餐:餐前一杯温水200毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。

下午:2杯清油清脂茶,用山楂+绿茶一起用温水冲泡每天下午喝即可。

晚餐:燕麦粥一碗+鸡蛋一个+圣女果8颗。

快速减脂期间多吃富含钙质的食物,因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,阻止脂肪在肠道内的吸收,从而达到抑制脂肪吸收的作用。含钙质高的食物,如脱脂奶,鱼虾,豆制品等。

运动辅助:运动可以增加消耗量和代谢,促进脂肪燃烧。有氧和无氧相结合可以燃脂和增肌,起到预防减肥以后皮肤出现松弛现象。

有氧运动可以选择,缩腹走路,散步,慢跑,游泳,转呼啦圈,瑜伽,普拉提等运动,每次运动时间在40分钟以上,达到微微出汗即可。有氧运动前先热身,避免突然运动拉伤肌肉组织。

无氧运动可以选择,俯卧撑,仰卧起坐,卷腹,上下拉伸等运动,每次运动时间在30分钟以上,选择一种适合长期坚持的运动,每周坚持4~5次的运动频率即可。

无氧运动以后及时的补充蛋白质,可以选择鸡蛋,脱脂奶,牛肉等,这个时候补充蛋白质利于机体对蛋白质的吸收,另外促进肌肉的生成及增加肌肉组织的修复。

除了饮食和运动以外,每天的喝水量保持在2000毫升左右,小口小口的喝温水更利于人体吸收,利于提升代谢,增加燃脂效率。每天保持充足的睡眠,充足的睡眠利于燃脂,尤其是晚上22:30~02:30之间,这个时候身体会分泌瘦素,让你在睡眠中燃烧脂肪。

标签: 知乎减肥

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