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吃饱了减肥不想辜负美食,又想瘦下来,记住这4点,吃饱了也能减肥

祛斑祛痘 2021-05-09 12:30:43

减肥的方法有很多,但是作为一个爱好美食的人,我更喜欢介绍怎么从饮食方面来达到减肥的目的。瘦,固然重要,但是美食不可辜负。

不想辜负美食,又想瘦下来,记住这4点,吃饱了也能减肥

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现实生活中,好多人长胖,并不是因为懒,而是因为痴迷于美食,无法抗拒美食的诱惑。要她通过节食减肥,简直就是要她的命。而且,节食减肥有一个很大的弊端,无法长期坚持,一旦恢复正常饮食,身体又会快速胖起来。

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人的身体,就算每天不运动,也需要运转、代谢,身体需要各种营养来维持它的运转,过度的节食,会影响身体的健康,导致营养不平衡。

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那么怎么吃才能瘦下来,并且不会反弹呢?今天我就给你们四点饮食建议。

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一、更换你的主食

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说到更换主食,其实我内心更加建议体重比较大的人,直接不吃主食。但是不吃主食,好多人跟我反应,说吃不饱,太难受了,坚持不了。那么我就建议你们需要减肥的话,先把主食更换掉。

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我们中国人的饮食习惯,主要是以大米和小麦为主。大米和小麦属于细粮,也被认为是精细碳水。把它们换成各种粗粮,像玉米、燕麦、红薯、糙米、豆类等。这样的好处是可以延长我们的饱腹时间,而且像玉米和燕麦还有对减肥比较好的膳食纤维,可以促进肠道蠕动。

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二、多增加一些富含蛋白的食物

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为什么要增加富含蛋白质的食物呢?因为我们减肥的同时,要避免肌肉的消耗。肌肉多一点,代谢会更快,也就是吃进去的食物,能够更好的被消耗掉,而不是转化为脂肪。保持一定的肌肉,可以很好的避免以后恢复正常饮食而反弹变胖。

富含蛋白质的食物有各种豆类,还有鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉以及各种鱼虾肉。平常饮食,多补充一些蛋白质。不一定要买蛋白粉,正常的饮食调整下,就可以很好的补充身体所需要的蛋白质,你又不要一身的腱子肉。而且呢,优质的蛋白食物,可以很好的提高你的饱腹感,让你少吃一些其它的食物。

三、多吃新鲜蔬菜和水果

蔬菜和水果可以给身体提供各种维生素和膳食纤维,有助于肠道蠕动,并且抑制脂肪的合成。三餐最好都要搭配各种新鲜蔬菜,主要以新鲜蔬菜来填肚子。新鲜蔬菜相比其它的食物,热量都非常低。我打个比方,你吃一块肥肉,可能有差不多100千卡的热量摄入,但是你干光一盘清炒的菜心,可能只有60千卡热量。多吃青菜,可以很好的避免我们摄入过多的热量。

水果有好多种,但也不是什么水果都适合减肥的时候吃。我个人比较推荐的几种水果是:苹果、奇异果、火龙果等。哪些水果可以吃,哪些不适合减肥吃,其实要分辨很简单。大家都知道水果是甜食,那么里面的甜味是果糖的水果就可以吃,里面是蔗糖和葡萄糖的水果就不适合吃(像甘蔗、西瓜、葡萄)。

四、甜食、油腻食物不要吃

这两种食物,减肥的时候一定要避开。无论是甜食还是油腻的食物,都很容易转化为脂肪在你体内堆积。很多女孩子说,我喜欢吃甜食,可是我想减肥怎么办?你不用减了,胖成猪一 样就行了,反正你都管不住自己的嘴。

一些油炸的食物,是确实美味,这个我承认,我自己也爱吃,但是你减肥的时候,一定要克制下,暂时告别这一类味觉享受。先瘦下来再说,要减肥,总要有一些舍弃,鱼肉熊掌不可得兼。

今天就讲这四点,我是一个爱好美食的人,也曾经在5个月内成功减肥40斤,希望我的经验能够对你们有所帮助。

觉得有道理,也烦请你们点个赞,收藏下吧!主页也有不少我的减肥经验分享,大家有兴趣的可以看下。

标签: 吃饱了减肥

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