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粗粮减肥为什么减肥最好把主食换成粗粮?(减肥吃什么粗粮代替主食)

祛斑祛痘 2021-05-11 06:27:27

减肥主要是把身体里的脂肪分解,燃烧利用,使体脂肪下降,要达到这个目的,首先就是要控制食物的摄入热量,而为什么要求把单一的精粮换成粗粮,要从他们之间与热量的关系。

为什么减肥最好把主食换成粗粮?(减肥吃什么粗粮代替主食)

精粮与热量的关系:白米饭单独煮熟,一般会比较柔软,细腻,一般不需要嚼很久,就被消化,从而影响到肚子的饱腹感,导致容易把这类食物吃过量,如果要刻意去减少食物量,身体会产生一种强烈的“剥夺感”使我们心里上会产生一种痛苦和抵抗,若不减少食物量,那身体的热量摄入也无法控制,脂肪也会越来越多,对减肥就没有丝毫帮助。

为什么减肥最好把主食换成粗粮?(减肥吃什么粗粮代替主食)

粗粮与热量的关系:粗粮是有一定的韧性,必须要经过一定的时间嚼动,才会被消化,而且它们所富含优质膳食纤维,可以增加饱腹感,不会让我们吃过多的食物,热量从而也得到控制,除其之外,粗粮提供的营养相对全面,如全麦粉和普通的小麦粉相比,B族维生素要高出3倍。从蛋白质角度来讲,红豆、绿豆等豆类的蛋白质含量是大米的3倍。

为什么减肥最好把主食换成粗粮?(减肥吃什么粗粮代替主食)

减肥分解脂肪的过程中需要很多种营养素的配合,容易导致营养不良的症状,而粗粮不仅可以控制热量的摄入,而且还可以提供的营养更多,固在减肥的过程中最好把主食换成粗粮。

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标签: 粗粮减肥

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