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减肥心慌减肥时,一少吃就会头晕心慌、出汗乏力,难道减出了低血糖?

祛斑祛痘 2021-05-12 21:48:08

在现实生活中,有些人比较热衷于减肥,期待通过控制食物过量摄入的方法,来起到减肥的效果。不少人通过这种减肥方式也的确成功了,但也有人稍微少吃那么一餐,就会出现头晕手软、心慌乏力,还直冒冷汗的表现,要通过饮食才能缓解。这也让不少希望通过少吃进行减肥的人十分烦恼,到底还能不能安心减肥了呢?这是出现了低血糖了吗?

减肥时,一少吃就会头晕心慌、出汗乏力,难道减出了低血糖?

事实上,出现了这些表现的人,如果去测量一下血糖会明显的发现,血糖远远是高于2.8mmol/l。这就足以说明出现的这种表现,并非是低血糖带来的。但让人不解的是,头晕手软出冷汗等表现,这明明就是低血糖的反应啊!

小编要说的是大家没有说错,这的确是低血糖反应,但是低血糖反应并不等同于低血糖。如果出现了这些反应,血糖没有低于2.8mmol/l,那么就和低血糖无关,而是和下面的这种因素有关系。

血糖“滑坡现象”

在夏季当我们空调房里走出来的时候,或者从室外走进空调房中,就会明显感觉到那种落差,要么很冷,要么很热。而实际上空调房的温度,也在20度左右,并不低。而室外的温度也就27度左右,热感也不是十分明显。

但人依旧会感到明显的冷意或者是热意,不是温度的原因,而是温差过大的因素。而血糖也是如此,如果体内的血糖突然从8降到了4,自然也会出现类似温差带来的反应。这就是医学上的血糖滑坡现象。

在饭后,由于食物中的糖分被大量吸收,血糖也就会迅速上升。此时人体内的胰岛素就开始作用,把血糖给稳定下来。经过一段时间之后,血糖被逐渐消耗,需要补充的食物的时候,如果没有及时补充,也就会带来血糖的急速下降,从而出现低血糖的反应。

这种反应其实是一种正常的现象,是人体出于自我保护的需要,目的是在提醒人体及时的补充食物,调节一下血糖。这个时候,其实并不需要过分的补充食物,大部分人只需要喝一杯温开水,再休息一下就可以缓解这种表现了。

那么如何才能避免血糖滑坡,安心减肥呢?

事实上避免血糖波动幅度过大,和减肥也有着一致性。这主要表现在避免血糖波动的过程中,饮食上的注意点和减肥的饮食习惯基本是符合的。

首先可以选择一些慢速吸收的碳水化合物,这样可以延缓食物中血糖的吸收速度,使得血糖波动幅度保持在合理的范围内。这些食物包括玉米、面包等等。而这些食物也是减肥人士应该适当摄入的,可以替代主食,起到控制食欲的效果。

其次补充含有纤维素的食物。纤维素食物的一大作用,便是延缓主食的消化速度,这也可以在一定程度上避免低血糖反应的出现。对于减肥人士来说,蔬菜等含有纤维素的食物,既可以促进宿便的排出,也可以加速脂肪的代谢。

最后优质蛋白质的补充。优质蛋白质在人体中主要是为了补充人体日常运转所需的能量,这些优质蛋白质主要存在于鱼虾等食物中,鸡蛋牛奶大豆中的含量也不低。同样这些食物也是减肥人士应该积极摄入的。

看到这里,相信你会发现其实低血糖的反应和低血糖并不是同一种概念,自然也是该放心减肥的。但是减肥也不等于节食,而是应该调整自己的食谱,合理的饮食。多吃慢吸收的粗粮,搭配一些蔬菜,补充鱼虾等蛋白质含量高的食物,无论是对于减肥人士来说,还是避免低血糖反应的人群来说,都是十分必要的。

标签: 减肥心慌

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