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怎么控制饮食减肥如何控制饮食,达到减肥的目的?

祛斑祛痘 2021-05-13 06:33:15

几个月前我们医院的护士找我减肥,她说她吃得不多。

如何控制饮食,达到减肥的目的?

我评估过她的情况之后,认为还是饮食出了问题。我没有急着反驳她,而是让她连续记录三天的所有饮食,然后再来找我。

如何控制饮食,达到减肥的目的?

她记录的情况是这样的:

如何控制饮食,达到减肥的目的?

25/5-26/5

如何控制饮食,达到减肥的目的?

27/5-28/5

虽然整体看上去没啥,但是有很多的细节需要调整。

如果你们有兴趣的话,可以再看看她的人体成分分析。

发现什么问题?

虽然她吃得看上去不多,但是体脂率高达36.6%。

大家不要误会,以为体脂率高一定是运动少。相信我,一个大医院的护士,活动量绝对不小的。

体脂率其实更多是跟饮食结构有关。

你吃得精细主食太多,你的肉就是松松垮垮的脂肪。

怎么应该去调整饮食呢?

你们可以参照一下我说的这几条核心。

1.早餐三大核心:鸡蛋、牛奶、粗粮。这位护士的早餐,缺乏蛋白质。一份高比例优质蛋白质的早餐,对减肥非常有帮助。

2.午餐:蔬菜+水果要占一半的量; 主食:肉类=2:1。(体积)为什么你一减肥就便秘?因为你的蔬菜吃太少了。

3.晚餐:吃午餐的5-7成。4.三餐之外,如果嘴馋,可以吃酸奶(别太甜)、水果、坚果(少量)、海苔、脱水胡萝卜、等等。

5.坚持一个月,绝对有效。无效退款!

6.噢,我好像没有收钱啊!

7.坚持一个月,绝对有效。无效不退款!

标签: 怎么控制饮食减肥

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