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瘦身小妙招学会 10 个小技巧,过年不长胖(过年怎样才能不长胖)

祛斑祛痘 2021-05-13 12:23:28

大家春节好,我是谷传玲,营养学硕士毕业 8 年来一直从事营养科普和实践工作,2017 年成为国家首批注册的营养师,2018 年获得微博健康养生红人奖。

学会 10 个小技巧,过年不长胖(过年怎样才能不长胖)

我专注的领域是女性营养和健康,希望陪着女性朋友一起养成科学生活方式,变瘦变美变健康。

学会 10 个小技巧,过年不长胖(过年怎样才能不长胖)

今天跟大家聊聊春节怎么吃不长胖的话题,记住这 10 招儿,管用。

学会 10 个小技巧,过年不长胖(过年怎样才能不长胖)

➊ 素菜不可少

拿我来举例子,春节多在山西婆家过年,八个大人吃饭肉菜基本做 6 个,而且都是纯肉比如小酥肉、红烧带鱼、红烧排骨、肉丸子等,素菜也就 2 个比如姜汁藕片、油麦菜炒木耳。

素菜这么少,每个人夹两筷子就没了,所以婆婆做完地道山西菜,我会再再动手做俩素菜。

如果在外就餐,让朋友们先点餐,自己最后补点俩蔬菜。

➋ 记住自己每顿吃的肉,不超量

春节期间的大鱼大肉很多,不用担心吃了这顿没下顿,所以先别急着夹肉菜,等肉菜都上齐了扫一眼,心里盘算一下哪个肉夹几块就够量了,然后再开动。

推荐每天的吃肉量为畜肉 50 克、禽肉 50 克、鱼虾 80 克,不要贪嘴哦。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

➌ 饭前喝水,苗条健康

年夜饭上边吃边聊,最容易吃多,那就做点预防工作,饭前先来 200~300 毫升水,虽然水进入小肠比较快,但是仍然会有部分暂存于胃,让你觉得饱饱的,自然也就吃得少了。

➍ 沥一沥油再吃

老人做饭或餐厅里的饭菜一般都油多,夹起来沥一沥油再吃,毕竟油最易让人长胖。

➎ 吃饱了就放筷

这招在聚餐时很好用,因为餐厅的桌布可能不太干净,放下了就不能再拿起来夹菜,有意识提醒自己管住嘴。

➏ 上顿吃多了下顿少吃

营养师也叫外卖也下馆子,吃到好吃的也会多吃几口还可能吃撑,所以每次吃完饭我都会自我评估一下,吃多了就告诉自己下顿饭少吃点,下顿吃饭时还会再强化一下这个意识,所以我很少连着两顿都吃撑。

➐ 争着干家务活

记得有个朋友跟我抱怨过年弟媳妇啥活儿也不干,我开导她:一年回不了几次家,做个饭、洗个碗、拖个地也没多累,还能消耗能量减肥,所以想减肥的朋友回家争着干家务吧。

➑ 聚会时多照顾朋友吃喝

出去和朋友聚餐,多照顾旁边的朋友吃喝,夹菜倒水聊聊天,本来聚会也不是为了吃,而是为了交流感情,所以想聊的都聊尽兴了,吃就别太在意了,实在吃不饱还可以回家再吃。

➒ 多规划与吃无关的庆祝活动

除了吃吃吃,今年不防改改陪伴家人的方式,你可以带父母出去逛逛买买衣服,组织家人跳跳绳、打个羽毛球、逛逛公园或爬个山。

➓每天早上称体重

每天晨起空腹便后都称称体重,前后两天做好调节,第二天体重要是增了,当天就提个神儿,告诉自己少吃两口。

上面这些小技巧不只春节期间适用,平时也适用,不妨做个表格,做到了就打勾,没做到就打叉,反正也没啥工作要忙活,就把这几件事儿当个正经事儿来干,培养好习惯吧。

将这 10 条做成表格,做了打钩

你就是春节里最自律的人

图片来源:作者提供

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标签: 瘦身小妙招

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