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健身减肥动作6个高效燃脂动作,助你脱油减脂,减掉啤酒肚、大肚腩!(14个高效燃脂动作)

祛斑祛痘 2021-05-13 14:46:41

春节期间大家胡吃海喝的,想不胖都难,那么如何保持一个好的身材还不耽误吃呢?赛普君给你支支招。

6个高效燃脂动作,助你脱油减脂,减掉啤酒肚、大肚腩!(14个高效燃脂动作)

我给大家推荐几个健身动作,让你在家轻松脱脂,瘦成一道闪电。

6个高效燃脂动作,助你脱油减脂,减掉啤酒肚、大肚腩!(14个高效燃脂动作)

这个训练计划有6个动作组成,请结合自身实际情况练起来

6个高效燃脂动作,助你脱油减脂,减掉啤酒肚、大肚腩!(14个高效燃脂动作)

6个高效燃脂动作,助你脱油减脂,减掉啤酒肚、大肚腩!(14个高效燃脂动作)

练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息

6个高效燃脂动作,助你脱油减脂,减掉啤酒肚、大肚腩!(14个高效燃脂动作)

具体练习如下:

6个高效燃脂动作,助你脱油减脂,减掉啤酒肚、大肚腩!(14个高效燃脂动作)

动作一、

6个高效燃脂动作,助你脱油减脂,减掉啤酒肚、大肚腩!(14个高效燃脂动作)

直臂俯撑左右交替跳跃

3~4组,每组10-20次

动作二、

倒立撑后抬腿

3~4组,每组10-20次

这个动作比较难也有一定危险,小伙伴们可以换成跪姿势俯卧撑。

动作三、

深蹲+砸药球

3~4组,每组10-20次

动作四、

直臂+屈肘平板支撑

3~4组,每组10-20次

动作五、

宽距深蹲跳

3~4组,每组10-20次

动作六、

直臂俯撑左右交替提膝

3~4组,每组10-20次

一定要坚持训练哦,体重过大的人要根据自身情况看看是否能选择这套动作哦!注意安全~

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标签: 健身减肥动作

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