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减肥一周瘦10斤减肥食谱一周瘦10斤,不吃药怎样减肥最快最有效?(不吃药怎么减肥瘦得快)

祛斑祛痘 2021-04-24 07:21:36

这是一个肥胖的年代,太多人因为肥胖而烦恼,这就滋生了一个黑暗的行业,那就是减肥药,减肥药能不能减肥我们不知道,但是利用减肥药减肥下来的,一定对身体造成大小不等的伤害,而我们想要瘦下来的目的,不仅是为了更好看,也是为了更健康,如果伤害了健康来减肥,真的是我们想的吗?今天就教教大家,如何更健康,科学的去减肥。

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我们想要减肥,就先要弄清楚这其中的原理,而减肥其实原理很简单,如果把我们的身体比作一个水杯,我们每天吃进去的东西就像往里面倒的水,我们每天消耗的能量就像杯子往外倒水,那这其中,我们就要控制这个变量,也就是说,我们必须控制每天倒出去的水比倒进来的水多,这个杯子里的水才会越来越少,就相当于我们的身体就来越瘦。

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但是首先说明一点,如果我们光靠节食而减肥,也是不可取的,虽然这可以短时间大幅度影响我们的体重,但是我们减掉的体重,大多数都是水分和肌肉,但如果我们想要一个更加完美的体型,那我们则需要保持肌肉,减掉脂肪,保持低体脂率,才能把肌肉线条刻画出来。

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那我们就要做到以下几点:

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(1)学会做无氧运动

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无氧运动就是我们所说的力量训练,如果我们的目标是塑造更好的身材,那这一点你必须更加关心,只有训练肌肉,才能提高我们的基础代谢率,只有训练肌肉,我们的身材才会变得越来越好。

而对于一般的训练者来说,无氧运动的计划采用腿、背、胸、肩的分化模式最好,这样每个部位都能够得到锻炼,而且简单的东西才是最适合大家的。

(2)保持有氧运动

我们都知道十个减肥的人,九个都爱跑步,虽说现在都提倡无氧运动为王道,但是有氧运动也是必不可少的,早晨的空腹有氧,无氧过后的高强度有氧,都是我们减脂的好利器,有氧运动能够消耗我们体内的能量,而且在这个过程中还能增强我们的心肺功能,一举两得,何乐而不为呢?

(3)健康饮食

都说吃才是减肥中最重要的,这话并没有错,如果我们每天的运动量很大,但是运动完了还是火锅,油炸食品,高热量食物乱吃,这样我们难道能瘦下来?所以说保持良好的饮食也是关键,计算好每种食物的热量,尽可能摄入不加工的纯净食物,这就是我们减脂的要求。

只要大家遵守好以上3点,根本不需要什么减肥药就能够轻松瘦下来!

标签: 减肥一周瘦10斤

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