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产后怎么减肥宝妈打算产后减肥,减肥怎样才能坚持下来?(减肥怎么坚持下来)

祛斑祛痘 2021-04-26 23:54:46

多数女性怀孕期间体重增长,产后如不恢复体型,一是影响形象,二是对身体健康也不利。

所以说产后坚持减肥很有必要啊!可是怎样才能坚持,并真的减下来呢?

一、要坚持下去就要有动力。宝妈可将孕前苗条纤瘦照片和产后肥胖照片放在一起,放在家中显眼位置,时时提醒自己目前处境,以及减肥成功后的自己有多美。同时,家中,办公室,都要放体重秤和软尺,有时间就称一下体重,量一下腹围,臀围,时时掌握自己的身体动态。

二、除了动力之外,还要有实施下去的措施。1.母乳喂养。母乳喂养会消耗宝妈大量热量,对孩子好好的同时还能起到瘦身效果,一举两得啊!

2.运动,最简单有效的就是跑步,省钱省时效果看得见。最好是下载个运动APP,比如华为自带的运动健康,咕咚,keep等,运动后记得打卡,打卡一是记录自己的运动量,二是发到朋友圈让大家共同监督,三是防止自己一时懒惰,因为惰性是有惯性的,运动也是,你空了一天就可能空两天,空两天就可能以后都停下了。所以,坚持,打卡,记录,督促自己坚持,做下去。除此之外,宝妈还可以做其他的自己擅长的运动,舞蹈,瑜伽,健美操,游泳,等等,只要能动起来,瘦身就是早一天晚一天的问题。

3.控制饮食。控制饮食不是说单纯的少吃。宝妈要喂奶,还要保证足够的营养。产后饮食宜荤素搭配,保证营养的同时,多吃些富含纤维素以及维生素的新鲜蔬果,有利于排便通畅,大便通畅了,也有控制体重。另外,饮食宜高蛋白少脂肪,比如鲫鱼,瘦牛肉,精排等,既能保证营养,又不至于摄入过多脂肪导致肥胖。

4.束腹带。产后腹部松弛,肥肉堆积,束腹带一定要用起来。亲测棉纱布自己缠绕效果最佳。每日三餐前排便后,缠好束腹带(如想方便省事,商品束腹带也可)。这样做,一是可以控制饮食,防止自己进食过量。二是可以收紧松弛的腹部,防止下坠、晃动而导致进一步松弛。下一顿饭前,松开束腹带,排便后,重新缠束腹带。有条件者可同时用上骨盆收缩带,促进骨盆恢复,加快臀部塑形。

5.保证睡眠。我们知道,睡眠不足会导致肥胖,产妇亦是如此。睡眠不足不仅不利于直接减肥,还会导致精力不足,心情烦躁、抑郁,进而影响产妇各种日常活动,形成一种恶性循环。久而久之,宝妈连基本的生活和照顾小儿都困难,更别提减肥瘦身了。

按照上述方法去做,相信宝妈减肥之路会顺利很多。

标签: 产后怎么减肥

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