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健身减肥动作八个高效燃脂动作,减脂塑形,瘦腿瘦腹,简单实用,在家就能练(在家高效燃脂8个动作)

祛斑祛痘 2021-04-29 15:35:32

八个高效燃脂动作,减脂塑形,瘦腿瘦腹,简单实用,在家就能练(在家高效燃脂8个动作)

夏天来了,想要穿美美的衣服,那你就需要把自己的身材练好啦。身材好穿什么衣服都好看。

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女性瘦腿一直是比较受关注的话题,很多人不敢去健身房练腿,害怕把自己的腿越练约强壮。告诉你吧,其实肌肉没那么容易就练大的,记住我说的话就行了。

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今天我给大伙安排一套徒手训练动作,在家也能实现你的瘦腿梦,这套动作一共是八个动作,每个动作进行4组,话不多说,赶紧跟着练起来吧。

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徒手训练计划动作一 抱头深蹲前踢腿

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动作要领:双手抱住头,做深蹲的姿势,起来后腿向前踢,两腿交替前踢,每组做20次,进行4组

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动作二 交替箭步蹲

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动作要领:双手放在腰上,双腿做弓步的姿势,双腿制动交替前后跳,每组做20次,进行4组

动作三 开合跳

动作要领:首先原地站立,然后双腿打开,双手同时举过头顶击掌,然后双脚合拢,重复循环,每组做30次,进行4组

动作四 后撤步箭步蹲

动作要领:原地站立,然后一只腿向后迈一步,做弓步蹲的姿势,双手握在胸前,两腿交替进行,每组做20次,进行4组

动作五 仰撑交替摸脚

动作要领:双手双脚支撑地面,身体呈向上仰的状态,双手双脚对侧相碰,两边交替进行,每组做20次,进行4组

动作六 四足支撑伸展

动作要领:四足支撑,身体朝下,臀部向上抬起,同时伸展背部和腿部,感受肌肉的拉伸,每组做15次,进行4组

动作七 俯卧撑开合跳

动作要领:双手垂直支撑在垫子上,核心收紧,双脚同时打开,然后同时合拢,重复循环30次,进行4组

动作八 仰卧卷腹收膝

动作要领:仰卧在垫子上,双手举过头顶,上半身和下半身同时起身,用腹肌发力,然后双腿微屈收膝,每组做15次,进4组

标签: 健身减肥动作

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