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减肥的小知识日常生活中的减肥小知识,让你减肥路上有意外收获噢!奥利给!

祛斑祛痘 2021-05-05 00:30:05

日常生活中的减肥小知识

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饭后靠墙站 轻松瘦一半夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,头部、肩部、背部、臀部、腰部都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭的半小时后,至少坚持站15分钟,连续一周以上便可看到效果。

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吃脂肪 减脂肪

即使你一直节食,但像牛油果、核桃和橄榄油这样的健康脂肪应该适量食用,它们能提高饱腹感,加快机体代谢。这主要归因于其中富含的多不饱和脂肪酸、脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分。

瘦身减脂找荷叶

荷叶味苦、辛、微涩,性寒,自古以来就被奉为瘦身的良药,具有利尿通便的作用。取干荷叶15克、干山楂15克、薏米15克、陈皮15克、黑茶10克,放入锅中加入800毫升水,大火煮开,转文火继续煮10分钟,去渣留汁,喝汤。

文章图片来自网络,内容摘自《健康日志》

来源:健达通

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你不可不知的减肥知识,助你减肥一臂之力

躲过了诱人的美食,

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克服了懈怠的心理,

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抵抗了寒冷的温度,

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但减肥效果还是差强人意,

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这到底是为什么呢?

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其实影响我们减肥效果的,

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除了这些看得见的外在因素之外,

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还有许多藏在人体内的“因素”,

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胰岛素就是其中之一,

也许你瘦不下去就是因为它!

什么是胰岛素?

“胰岛素”这个名词对于现代人来说应该不算陌生,近些年来糖尿病患者急剧增加,我们经常能够在介绍糖尿病的文章中看到“胰岛素”的身影,但是要说有多了解它,可就未必了。

胰岛素简单理解,就是一种参与调节代谢,控制血糖平衡的物质,正常情况下,胰岛素会促进体内糖原、脂肪和蛋白质的合成。

胰岛素还会影响我们的减肥效果

认识了胰岛素,你是不是还没弄明白,这胰岛素和减肥有什么关系呢?下面我们就来更直观地了解一下,胰岛素到底是怎样“捣鬼”才导致人们瘦不下来的。

胰岛素分泌过多会增加“饥饿感”

饥饿感与胃泌素有关,血糖保持正常水平时,会抑制胃泌素的分泌,就不会产生“饥饿感”。当人们吃一些含糖量高的食物,会导致血糖升高,使得胰岛素大量分泌,促进血糖转化为糖原,迅速降低血糖。血糖降低了,胃泌素就会大量分泌,使人们感到饥饿,从而吃更多的食物,热量摄入超标,影响减肥效果。

胰岛素分泌过多导致脂肪囤积

吃高糖食物后,胰岛素分泌过多,还会导致脂肪堆积。这是因为胰岛素分泌过多,使脂肪酸合成速度加快,然后这些脂肪酸进入脂肪细胞后,就会被脂化为脂肪囤积在体内。

胰腺不堪重负导致糖尿病

长期肥胖的人群,还容易受糖尿病的困扰,也是与胰岛素有关。为了控制血糖,胰腺长期过度分泌胰岛素,时间久了就不堪重负,功能逐渐衰竭,胰岛素的产生渐渐不能维持血糖的正常范围,于是就出现了糖尿病。

如何防止胰岛素分泌过多?

介绍了这么多,你应该发现了胰岛素分泌过多,对我们减肥有害无益,可日常我们往往饮食不注意,一不小心就造成体内血糖骤升,使得胰岛素分泌过多。面对这些情况,我们应该如何处理呢?

避免隐藏的糖分

想要控制胰岛素的分泌,就要控制糖分的摄取,除了日常少摄入甜食等明显含糖量高的食物,食物中还有一些隐藏的糖分你也要注意避免,例如碳酸饮料、果酱等。

不要忽视了粗粮

我们日常总喜欢选择米饭、面条这类细粮作为主食,但是这些细粮往往都是高升糖指数食物,进食后会加速人体血糖上升,导致胰岛素的分泌增加。想要控制胰岛素分泌,就不能忽略了粗粮,它升糖指数较低,能有效避免进食后血糖骤然上升引起胰岛素分泌。

多吃蔬菜

蔬菜不仅是低升糖指数的食物,还富含膳食纤维,多吃蔬菜能增加饱腹感,防止人们进餐时吃过多的淀粉类食物,从而有效地避免胰岛素分泌过多。例如西兰花、菠菜、芹菜、胡萝卜、白菜、豆芽等。

记得适量喝茶

适量饮茶可以提高胰岛素敏感性,胰岛素敏感性提高了,就能有效地保持血糖稳定,不需要分泌过多的胰岛素来帮助控制血糖。

千万不要节食

防止胰岛素分泌过多需要控制饮食,但决不能节食。节食会导致人体热量摄入不足,影响体内各个器官的功能,包括控制胰岛素分泌的胰腺,一旦胰腺受到损害,就会打破胰岛素分泌的平衡,对减肥没有好处。

不要太晚吃东西

晚上人体的各个器官都逐渐进入了休眠状态,太晚吃东西会刺激胰岛素持续大量分泌,破坏人体激素平衡,还会影响我们的睡眠质量。

看似微不足道的胰岛素,

却是影响我们减肥成败的关键因素之一,

因此我们可不能忽略了它的存在,

学会通过饮食习惯控制胰岛素的分泌,

让你的减肥之路走得更加顺畅!

标签: 减肥的小知识

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