一点娇艳美容提供全面的美容、护肤、化妆资讯,CTRL + D 收藏吧

主页 > 瘦身塑形 >

为什么减肥不瘦坚持减肥却不见瘦是什么原因?

祛斑祛痘 2021-04-23 20:30:54

1 减脂并不等于减重,不要只盯着体重秤上的数字。有时候体重没有下降,你的脂肪减少了,那么体形会变的更好看

坚持减肥却不见瘦是什么原因?

2 学会计算热量,一般人的基础代谢率,也就是你一整天什么也不干,大概能消耗掉1200-1500大卡的热量,只要正常工作学习的人,一天至少也能消耗掉2000大卡,所以想要瘦,那么你的饮食维持在1500大卡是没有问题的

3 饮食结构要合理,减肥不等于节食,只有正常的三餐保证,能量供给,加上合理的运动才可以减肥,如果节食加运动,消耗的不是你的脂肪而是肌肉,对身体损害很大。一般来说碳水化合物:蛋白质:脂肪=5:2:3是比较健康的,注意吃低GI的食物

4 不要用水果代替正餐,很多人喜欢晚上只吃水果,可是水果的饱腹感是很差的,一不小心就容易吃多,而且水果中含的糖大都为单糖,长期代替正餐,身体得不到所需营养。

5 一定要吃早餐,少吃一顿早餐就等于减少了热量的摄入就等于能瘦了吗?别再天真了,有研究表明,那些一周吃早餐少于一天的人,长胖的几率更大

6 垃圾食品,白面包,饮料一定要戒掉,你可能觉得一瓶可乐没什么,可是液体往往不能带给你饱腹感,而且热量较高,不然为什么叫肥宅快乐水呢,再加上其他的主食,一餐的热量就超标了

7 运动,七分吃,三分练。除了合理的饮食,你还要给自己安排科学的训练任务,如果没有基础也不要着急,从慢跑开始,慢慢的增加力量训练。

因为题目表述的并不是很清楚,所以我尽可能把自己想到的原因讲了一下,如果上述你都做到了,还是不瘦的话,可以稍具体的列出您的计划我看一下

我减肥一周了。为什么一点都没瘦?

我是来颠覆很多人对减肥的看法的,导致减肥失败,不是因为不坚持不努力,而是因为:过于迷信坚持和努力在减肥中起到的作用。

很多高票答案都指出,减肥没成功是因为方法不正确/没坚持/没有真实意愿。

确实,都对,我一开始也想这么写。但是道理谁都懂,讲出来却起不到任何作用,意义等同于说没成功的人就是没用/没毅力/没积极向上的精神,这种道理,就好像说自己除了一身肥膘一无所有,问题还是没有解决。

那么这个问题就变成了假问题,你爷爷奶奶都能回答你,减肥不成功是因为:

这种错误的归因方式,势必让想要减肥成功的人,开始模仿努力/坚持这一行为,不停地看帖子寻找正确的方法,这种脑回路

在此,我不是在否认坚持/毅力这种优秀品质本身,但持久毅力这本身就是一种强大而罕有的能力,我见过有这种品质的也就我们上一代的人,吃苦惯了,减肥的苦也不算什么。比如说我妈,硬是靠着毅力,靠着反人性的计划减肥瘦下来了。

持久毅力这一品质本身罕见,所以我们没有这种品质很正常,希望大家不要责怪自己。自己认为自己无法坚持,无法忍受饥饿和疲劳,也无法从运动中取得乐趣,这并没有任何帮助。

所以这时候我们就需要再往深处想了。

是什么东西阻碍了我们坚持?

坚持减肥,同样可以拆分成许许多多细小的点。

首先我把坚持这个词替换成习惯,这种说法更加温柔,大家都有习惯,那么坚持就不再那么高不可攀了。

举个例子,你长期坚持刷牙是坚持,虽然你有时候不想刷。长期坚持吃早餐也是坚持,虽然有时候睡到十二点。刷牙吃早餐冲厕所,这些行为都不是从基因里带出来的,而是通过一次又一次的矫正,察觉,然后深深刻进大脑基底核的自动化程序。

我这么说,你们还觉得自己是一个无法坚持的人么?事实上所有人都能坚持下去做一件事,说简单点,只要你有意愿,就能养成习惯,而减肥中就涉及好多习惯,饮食习惯,运动习惯。

注意,我在这里提到了一个不能忽视的东西:你真正想。

比如说,小时候你学刷牙的时候,还要爸妈逼着,长大了点,习惯培养不好的人到了初中都不爱刷牙,可是旁边的人都在刷牙啊,慢慢的就觉得不好意思。然后开始刷牙。到最后你觉得不刷牙,晚上睡觉嘴里都和塞了臭气一样。(亲身体验)

有真实需求才可能推动行为的可持续发展。

这种例子要多少有多少。看看你周围想减肥,两个星期都做不到就能放弃大半年的人,比比皆是。为什么?这真不能怪谁,因为大家都没被肥胖真正困扰过啊,能够两个星期甚至几天就放弃的,他们一定没有被长得胖这件事本身伤害过。

另外说,习惯培养这个过程漫长,而且让你察觉不到,因为你本来就没有一开始就告诉自己:我今年五岁啦,我要坚持每天刷牙到死。幸好当年没这么高的觉悟,不然六岁的你蛀牙会长满嘴。(当然不排除你骨骼清奇)

看出来了么,坚持/努力这个词是用来描述事件,而不是用来指导事件的。

由此可见,坚持是人对减肥成功的事后描述,常人切记不要把这个看似很厉害的词当作减肥的核心指导思想,这只是不明所以的人对成功的简单归因!这会让减肥失败率达到百分之八十,绝非危言耸听。

一句老话,一说到什么事需要坚持,通常意味着失败。

再讲一个非常重要的观念。减肥过程中,努力是一个不值得追求的东西。

为什么这么说呢,还是举个例子:一般人想到努力,就是很用力。而用力通常意味着快速消耗意志力。那么,你想要努力减肥,就会变成,你想要在减肥过程中实施能够迅速耗光自我能量的计划。这类迅速耗光能量的计划会让你产生一种,今天我真的很棒哦,的感觉。想想都觉得自己瘦了呢。

但后遗症会在你坚持了一段时间(普通人也就一两个星期)却看不到效果后出现。原因很简单,你会发现自己这么努力,这么拼命,结果体重没掉一点,腰也没细。

用力的人跑不远,意志力消耗的越快,放弃也来得越快,而追求努力,对普罗大众来说就是追求在短时间内快速消耗自己的意志力。

当然,这种傻傻的办法有个好处就是:自我安慰。

讲完了第一个基本观点,不要追求努力本身,我再来讲讲第二个基本观点,不要追求坚持本身,因为这太反人性了。

让我们来看看,在普罗大众想要坚持做某件事情之前,会有什么错误观念。

1.在不了解自己水平的情况下,想要同时培养好多好习惯,并同时改掉一大堆坏习惯。

想要同时培养饮食和运动习惯,可能会牵涉到很多你的旧有习惯。也就是说,很多个旧有的习惯阻碍着你培养新的习惯。

比如说,平时大吃大喝惯了的人,一旦接触新食谱,就会面临以下消耗意志力的环节:看到小龙虾要忍住/看到门口小吃街要忍住/看到仟吉蛋糕要忍住,完了还要吃一堆不好吃的燕麦/蔬菜/鸡蛋/黄瓜等,晚上还要逼着自己去跑步。

但如果是平时就饮食健康的人,一旦接触新食谱,可能会发现上面全是一些自己熟悉的东西,这种人所面对的意志力消耗环节就是:东西不好吃,但我不介意,意志力损耗低/晚上去跑步

所以说,第一个人身上有太多和食谱内容相反的旧习惯。由此可见,每个人所处的水平不同,那么达标线也不该依葫芦画瓢的学技术贴的食谱。但我们可以慢慢改变,察觉出那些阻碍自己进步的旧习惯,比如说,记录下自己平时都爱吃啥,如果是饮料,你就会知道爱喝饮料是一个旧习惯,察觉出来,然后慢慢的拒绝喝饮料,偶尔忍不住就喝,别憋着!满足自己的强烈欲望,才不会逼这个欲望发疯,欲望疯了,他就会逼你放弃。

2.以为天天做,或者至少一周四五天执行计划才叫坚持

其实我们都不是巴啦啦小魔仙啊。如果本身一个月都不能运动一次的人,为什么以为新一天的自己就能成为一个愿意每月坚持运动20天的人。

每个人生活都有自己的轨迹,你想改道,也要慢慢改吧,不然中途一遇到其他事,耽搁了计划,岂不就以为自己坚持失败么。

习惯的培养在无意识的情况下是漫长的,但有意识的培养能大大加快进程,但也没快到你就脑子电光火石有觉悟了,习惯就养成了。

如果你是普通人,没有坚强的毅力,那么就对自己好一点,从来不运动的人,一周能运动三次,你都该鼓励自己,很厉害很厉害,人不能总看着那些可以天天运动的人,人家的习惯可能早你几年就在培养了。

羡慕崇敬能够每天坚持阅读坚持运动的人,说不定人家从小就开始培养这种习惯了。坚持阅读坚持运动都不是从基因里带出来的!

3.预期中的反馈不切实际。

一般人对减肥的预期就是:掉重/腰身苗条/马甲线/人鱼线(呵呵,牛顿听了都想打你)

正常情况下,腰身变瘦/吊秤数量大这类反馈很难及时出现,尤其是马甲线。。。会及时出现的是什么呢?可以说是:肌肉酸疼/累/睡得香/生活态度好像积极了一点等。预期的反馈想错了,也会让你觉得:本仙女今天这么努力,竟然没点回报?

试想谁会想做无用功呢,既然不想,我们也没法改变客观事实,那为什么不试着把自己的预期改一改呢,比如说:虽然疼但是好爽哦。

综上所述

1 对努力的错误解读会导致:让人精神意淫爽一会儿,但是意志力迅速消耗,然后放弃,坚持减肥失败。

2.对坚持的错误解读会导致:被其他事耽搁一些天,就再也不做了,以为自己是天之骄子,顿悟后就能养成新的习惯。

由此可以推导出几条可行的观点。

1.改变饮食期间允许适度满足欲望。

2.允许一周只运动一两次

3.允许自己现在很差,但是一直在慢慢变好。

4.察觉出旧的习惯,再建立新习惯

5.改变预期

6.找私教/找伙伴/别人监督着你,或者和健身馆的人形成良好关系,这样你会觉得每次去健身房,都像是要和朋友见面一样,好玩。

7.自行选择代餐饼干/代餐奶昔,吃了能降低食欲,能量也很低。

现在再回到最初,我说的自己减肥失败长达三年,仔细思考,这三年我并没有失败,而是非常缓慢的改变了自己的饮食习惯,从而让减肥成功这一事件在后期变成一件,于我来说非常简单的事情。

众人看到别人减肥成功,只看到瘦下来的那几个月大半年的,却看不到人家在过去的岁月里,慢慢培养了好多小得不能再小,却能垒起一座让人望尘莫及的高峰。

在此我提出的坑,都是很容易踩中,并且导致放弃/减肥失败的。可我写到这里,还是想说,如果你身体健康有人爱,减肥真的不必要,锻炼身体这种说法倒是相当好。

社会上鼓吹减肥,难道不是因为健身房/减肥药行业/网红要赚钱么?

我看啊,就是一群图谋不轨的人,把减肥变成了这个时代的宗教信条,谁反对谁就是不上进,就是懒逼/穷逼,就是不为自己健康着想。对这种人,我只想说

先写到这,欢迎点赞收藏,不定期更新,么么哒啦小天使们。

标签: 为什么减肥不瘦

上一篇:一套美容、健康行业会员卡解决方案,可以参考下(汽车美容会员卡方案)

下一篇:没有了

为什么减肥不瘦相关推荐

都在看的护肤知识