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减肥每天喝多少水有人说一天喝8杯水可以减肥,这是真的吗?(每天8杯水可以减肥吗)

祛斑祛痘 2021-04-24 12:13:37

多喝水,每天八杯,的确是一个好习惯,有助于补充水分,提高身体水合能力,进而提高免疫力,改善体力。但如果说多喝水能减肥,那就没什么道理了。

水不能为我们的身体提供能量(卡路里),只喝水不吃饭(进食)是无法生存的,当然更变不成脂肪,从这种意义上讲,喝水的确不会发胖。

不过,喝水的饱腹感是很短暂的,只能维持几分钟,除非不停喝水,否则很快会饿。如果其他饮食并没有减少,或者减少幅度很低,该吃啥还吃啥,喝水并不能减肥。除非你能忍住饿,只喝水不吃饭或者少吃饭,减少能量(卡路里)摄入,从而减肥。但这样一来,真正让人减肥的并不是喝水,而是少吃其他食物。

对,归根结底,减肥要靠少吃食物,减少能量摄入,然后多活动,增加能量消耗。与喝水多少并没有直接关系。

每天喝两升水,加五公里慢跑能减肥吗?减肥速度怎么样?

喝水和减肥的关系水,本身不含热量。有些容易发胖的人喜欢说,“喝口凉水都发胖”,这种情况实际上是不可能发生的。

有人说一天喝8杯水可以减肥,这是真的吗?(每天8杯水可以减肥吗)

但水确实非常重要,因为它会直接参加身体的各种代谢反应,是人体摄入和吸引营养素的基础。换言之,没有水,摄入的营养就不能发挥作用。因此,喝水的多少,并不能直接达成减肥的效果。

有人说一天喝8杯水可以减肥,这是真的吗?(每天8杯水可以减肥吗)

但在某些饮食法下,水却和减肥有着间接的关系。比如,当减肥者实行严格的低碳饮食法时,会吃进去大量的高蛋白质食物。此时,就需要大量喝水,确保每天的饮水量足够,这样大量的身体代谢物才能被正常排出。而严格的低碳饮食法,确实可以在短期内实现快速减肥。

有人说一天喝8杯水可以减肥,这是真的吗?(每天8杯水可以减肥吗)

但本质上,大量的水只不过是保证了身体代谢的正常进行,而不是直接让身体瘦下来。

有些人说,我就是通过大量喝水瘦下来的。这并不是得益于“喝水多”,而是因为采取了某些饮食控制措施,影响了饮食结构。

只要你的饮水量是正常的,生理功能正常进行,调整饮食结构就可以减肥,比如前面说的低碳饮食法,或者采用低热量饮食法等。

慢跑本身就是很好的减肥运动在每天饮水量充足正常的情况下,任何身体活动理论上都可以减肥。但有氧运动绝对是普通人减肥的首选,慢跑就是其中“投入产出比”最高的运动之一。

慢跑减肥效果好不好,主要取决于锻炼者投入的运动频率、运动时长,即减肥的努力程度如何。大致上,采取下面这个参考方案,新手就能在两三个月内达到不错的减肥效果:

每周慢跑4至5次,每次40至60分钟。

运动强度和跑步距离,都不作要求,只要能够保证运动频率和运动时长(上面这个参考方案)就行。也就是,你可以跑得很慢,甚至跑不动时可以走一段再跑,但一定每次要跑完40至60分钟。

如果锻炼者想减肥效果更好一些,那么必须同时控制饮食:

粗糙一点的做法是,严格控制油腻、高甜、高热量食物的摄入,减少零食,杜绝夜宵。

精细一点的做法是,采用一种具体的比较严格的饮食法,比如低热量饮食法、低碳饮食法等。

如此,两三个月内,新手减掉五六公斤,乃至十来公斤,都是可能的。

贴士:每天该喝多少水?

普通人每天的最低饮水量,应达到1.5升。如果正处于减肥期间,考虑到饮食控制产生的影响,则应该适当增加饮水量。

如果减肥者,一周还有好几天要参加体育锻炼,那么锻炼期间流失的水分,也要通过多喝水补充回来。大约每锻炼1小时,身体会流失1.5升水。所以,在健身房里锻炼一两小时,喝掉一两瓶饮用水,是正常操作。

此外,如果你的尿色变深(排除药物影响),也说明应该及时补水了,而不要教条地认为喝够1.5升水就万事大吉了。

5公里慢跑,减肥速度如何?诚如前面所说,运动减肥效果的好坏,主要取决于运动时长、频率、强度、方式这些因素。因此,想要5公里慢跑减肥效果好,就在这些因素上多下功夫。比如:

在适应了匀速跑的节奏后,减肥效果就会停滞,此时变速跑减肥效果会更好;

每周跑三次“5公里跑”适应后,就必须考虑增加跑量,才可能延续减肥效果;

新手用5公里跑减肥,效果会更好(多半跑不动,那就走或走跑交替),因为身体尚处于不适应阶段。而跑步老司机用5公里匀速慢跑减肥,只对维持当前体重有效,用于减脂则可能毫无效果。

所以,5公里慢跑减肥效果的好坏,完全操控在锻炼者自己的手中。想减肥速度快,不用求老天,求自己就行了!

标签: 减肥每天喝多少水

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