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减肥瘦身中心这份《24小时减肥时间表》,照着做,就能快速瘦下来(最佳作息时间表减肥)

祛斑祛痘 2021-04-30 09:42:28

这是一份关于减肥人一天24小时的运动、饮食、作息明细,帮助你无时无刻燃烧脂肪,让你的身材快速变瘦,只有这样告诉燃脂,才能更快见到效果哦!今天这份《24小时减肥时间表》,请注意查收!照着做,就能快速瘦下来!

这份《24小时减肥时间表》,照着做,就能快速瘦下来(最佳作息时间表减肥)

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7:30起床,喝一杯温水吃早餐

这份《24小时减肥时间表》,照着做,就能快速瘦下来(最佳作息时间表减肥)

早起后可以在床上做十分钟拉伸运动,激活一天的新陈代谢,然后空腹喝一杯温水,可以有效清肠排毒。另外,可以做15分钟的拉伸训练,使身体的柔软度提升上来,提高身体血液循环。

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9:00-10:00饿了可以吃个苹果

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上午可以做做家务、出门散散步,让自己尽可能活动起来,不要窝在沙发上看电视,更不要吃零食。你需要吃一份优质早餐,比如一杯牛奶或者一个全麦面包,一个水煮蛋或者半个苹果。

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11::30-12:00吃午餐

饭前可以先喝一杯温水,增加饱腹感。午餐要坚持低油低糖低盐原则,一定要多吃肉,搭配一拳头米饭和大量蔬菜,吃到七八分饱就可以啦。

13:00靠墙站立半小时

饭后喝一杯温水,靠墙站半小时有利于消化,还能改善盆骨前倾、驼背等体态问题。一定不要久坐久站,容易出现小肚子哦。

14:00午睡时间

午睡前可以喝一杯温水。

15:30加餐时间

下午饿了可以吃一把坚果,优质脂肪有助于身体更好地燃烧脂肪哦。坚果可以选择开心果、巴旦木、杏仁等。一定是要原味的坚果!

16:00-16:30塑形运动时间

下午四点到五点左右我们新陈代谢特别旺盛,适合做一-些低强度塑形运动。苹果型身材可以做一些卷腹、跪姿俯卧撑,梨形身材可以做一些空中脚踏车、侧抬腿等瘦腿运动。做100个深蹲或者100个俯卧撑,有效激活身体肌群。

17:30-18:00晚饭时间

晚饭前可以喝杯温水提高饱腹感,晚饭尽量选择高蛋白低脂肪的肉类搭配蔬菜,吃到七分饱就好啦,禁油炸,禁零食!上班族这个时间点下班千万不要回家就躺,可以先步行30分钟再回家,起到锻炼的作用还可以有效增加卡路里的消耗。

19:00-19:30开始运动

晚上七点新陈代谢很活跃,适合运动。建议运动一小时到两小时即可,无氧运动搭配有氧运动同时进行,运动前记得热身十分钟,比如开合跳50个,高抬腿100个都是不错的热身动作喔。

21:00瘦腿

晚上九点是做瘦腿运动的最好时机,这个时候可以泡脚,梨形身材的姐妹还可以做一些腿部拉伸、塑形运动。也可以做一些低强度的运动,比如慢跑、广场舞或者有氧操之类的运动,运动半小时到1小时后,可以达到燃脂瘦身的目的。

22:30上床睡觉

减肥时睡眠真的很重要,建议在十一点之前就要睡觉。睡前觉得肚子太饿的可以喝一杯脱脂牛奶,也不会长胖的喔。

另外,小昔还想强调的是,运动过程中喝水一定要小口小口的喝,不能猛喝,一天内的喝水时间表小昔也整理出来了,大家参考起来正确喝水吧。

如果你平时比较懒,或者认为自己没有时间运动,可以参考一下图片,十分钟的运动锻炼时间,就可以帮助您很好得减重燃脂哦。

寒假马上来临,有需要趁着寒假减肥的小伙伴们赶紧收藏起来吧:

标签: 减肥瘦身中心

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